コーチングプラクティス： スマホ断ちを早く終わらせるコツ

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スマホ断ちを早く終わらせるコツ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. デバイス監査を行う:一つの用途に一つのデバイス
   現在電話を使っているすべての用途を地図化し、単機能デバイスがこれをより良くこなせないか問う。
   単機能デバイス
2. 単機能デバイス
   単機能デバイス——読書のためのKindle、時刻のための腕時計、書くためのノート——は、汎用的なスマートフォンが持つ切り替えコストと注意散漫の可能性を取り除く。カル・ニューポートはこれを注意の断片化に対する構造的な解決策として提唱している。エビデンスは主にメカニズム的なものである:それは使用の瞬間に競合する行動の利用可能性を減らすことで機能する。
3. 定義された日々の時間帯にダムフォン、あるいはスマホなしの時間を使う
   スマホがベーシックな電話に置き換えられる、あるいは完全に片づけられる日々の時間帯を指定する。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
4. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
5. 社交的な食事でフォン・スタックを使う
   他者との食事では、すべてのスマホをテーブルの中央に画面を下にして置く——先に手を伸ばした人の負け。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
6. 写真撮影に電話ではなく専用のカメラを使う
   コンパクトカメラは写真撮影を意図的なものに保ち、社会的な環境から電話を遠ざける。
   単機能デバイス
7. 紙のノートをデフォルトの記録・思考ツールとして使う
   メモやアイデアのための物理的なノートは思考をオフラインに保ち、「ちょっとした」入力のために電話への入り口を取り除く。
   単機能デバイス
8. 深い作業の間、物理的にスマホを離す
   集中セッションの間、スマホを別のポケットではなく、別の部屋に移動させる。
   通知バッチ処理:あなたの注意を取り戻す
9. 運動中に専用の音楽プレーヤーやGPS腕時計を使う
   音楽やトラッキングのために独立したプレーヤーやスマートウォッチを使い、ワークアウト中は電話を置いていく——ジムは電話フリーゾーンであるべきだ。
   単機能デバイス
10. ホーム画面をフィードではなくツールとして再設計する
    ホーム画面にはタスク完了のためのツールだけを含める——主な機能が自分を引き込むことであるものは何も置かない。
    グレースケール・フォンモードと行動デザイン

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