コーチングプラクティス： 持続可能な 習慣 モチベーション

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「持続可能な 習慣 モチベーション」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 習慣が定着するにつれて代理報酬をフェードアウトさせる
   行動が自分自身の見返りを届け始めたら、即時の報酬から離れていく。
   報酬代替
2. 鎖を切らない
   習慣を行った日ごとに印をつけ、途切れない印の連なりを絶対に切らないことを目指す。
   習慣トラッキング
3. モチベーションを維持するために習慣の個人的なコストを明確にする
   HRTは一貫した努力を要する ― 習慣が具体的にどうあなたに損をさせているかを地図化することで、その努力を維持する価値のあるものにする。
   ハビット・リバーサル・トレーニングを実践する
4. ポイントと報酬システム
   習慣を完了するたびに自分にポイントを与え、実際の報酬と交換できるようにする。
   習慣のゲーミフィケーション
5. 行動を極小まで縮小する
   最悪で忙しい日でもできるレベルまで、習慣を縮小する。
   実践的な「小さな習慣」
6. 習慣を自然に育てる
   小さな習慣が自動化されたら、無理に増やすのではなく自然に拡大させる。
   実践的な「小さな習慣」
7. 習慣のゲーミフィケーション
   ゲーミフィケーションはポイント、レベル、クエストを加えることで、行動をより即座に報われる、魅力的なものにします。これは短期的には習慣を後押しできます。深刻な注意点は過剰正当化効果です。外的な報酬が、すでに価値を感じていた行動を乗っ取ってしまうと、内発的なモチベーションを締め出し、ポイントがなくなったときにはむしろ関心が薄れてしまうことがあります。
8. 望む習慣のためにきっかけを設計する
   望ましいルーティンを始めるための、はっきりとした一貫したトリガーを環境に配置する。
   『習慣の力』を実践に活かす
9. 仕組みを内発的モチベーションへとフェードさせる
   ゲーム的な仕組みを使って始め、行動それ自体が報酬になるにつれて、意図的にそこから離れていく。
   習慣のゲーミフィケーション
10. 良い行動の摩擦をほぼゼロまで減らす
    自分と始めることの間にあるあらゆる避けられる障害を取り除き、健康的な行動を抵抗が最も少ない経路にする。
    行動変容のための環境デザイン

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