価値に基づく活動スケジューリング：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「価値に基づく活動スケジューリング」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 価値観ベースのスケジューリング
   反応的な義務がカレンダーを埋め尽くす前に、パーパスに沿った活動のための時間をブロックする。
   パーパス・アンカー: 日々の中で意味にアクセスし続ける
2. 活動スケジューリング:気分が乗る前に価値ある活動を計画する
   動機のレベルではなく自分の価値観に基づいて、具体的な活動をカレンダーに予定する。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
3. 一日を通して課題をエネルギーレベルに対応させる
   高い認知を必要とする課題を高エネルギーの時間帯に、低い認知の課題を低エネルギーの時間帯に割り当てる。
   理想の週デザイン
4. 楽しい出来事のスケジューリングを実践する
   行動活性化の一部としてピーター・レウィンソーンが開発した楽しい出来事のスケジューリングは、ポジティブな強化を生み出す活動を意図的に再導入することでうつと闘います——その行動的な根本にある、引きこもりと低い気分のサイクルを逆転させます。複数のランダム化試験が行動活性化を支持しており、楽しい出来事のスケジューリングはその基盤的な構成要素です。
5. 理想の週に緩衝ブロックを組み込む
   優先事項を脱線させることなく予期しないことを吸収するため、毎日60〜90分の未割り当ての緩衝時間を予定する。
   理想の週デザイン
6. タスクからではなく、役割と目標から計画する
   タスクを列挙する前に、今週の主要な役割を列挙し、それぞれに一つの意味のある目標を名づける。
   大きな石を先に
7. 価値に基づく行動(ACT)、実践的に
   受容とコミットメント療法(ACT)における価値に基づく行動とは、痛みの回避や承認の追求によって駆動される行動ではなく、あなたにとって最も重要なもの——あなたの価値——と一致する行動を選ぶことを意味します。ACTは価値(方向、継続的なもの)を目標(目的地、達成可能なもの)と区別します。重視されるのは結果の達成よりも現在における行動の質です。ACTには堅牢なメタ分析の裏付けがあり、価値に基づく行動は中核的なメカニズムとして特定されています。
8. 週の初めに自分のスケジュールを価値観と結びつける
   自分が大切にしていることとどう整合しているかを言語化できるとき、時間はうまく使われていると感じられる。
   タイム・アフルエンスの実践(キャシー・ホームズ)
9. したい気分になる前に活動をスケジュールする
   今週、具体的な楽しい活動をカレンダーにブロックする——動機を待たない。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
10. 第2象限：予定に入れる
    重要だが緊急ではない——押しのけられがちな高価値の仕事——には保護された時間枠を与える。
    アイゼンハワー・マトリクスを実践に落とし込む

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 私にとって本当に大切なことは、みんなの緊急のことが片づいたあとの残りの時間しかもらえない→
• 気分が乗ったらやると自分に言い続けているのに、その瞬間は一度も来ない→
• 一番頭を使う仕事を午後の沈む時間帯に入れ続けている、その時間にカレンダーがたまたま空いているというだけで — つらいし、仕事の出来も悪くなる。→
• すべての枠を、ぎっしり連続で入れている。→
• 私の一週間は全部、仕事のタスクの山だけで、大切な自分の部分→

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