自己価値を感じるとはどんな感覚か：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己価値を感じるとはどんな感覚か」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 達成に依存しない価値観を実践する
   達成が低い日に、意図的に自分の価値観を肯定する——達成の欠如にもかかわらずではなく、それとは無関係に。
   自己価値観対自己肯定感
2. 自己価値観対自己肯定感
   クリスティン・ネフらは、条件つきの自己肯定感——パフォーマンス、承認、比較に結びついた価値——を、結果によって得たり失ったりしない無条件の自己価値観と区別する。条件つきの自己肯定感は失敗のもとでの脆弱さと関連する。セルフ・コンパッションに根ざした自己価値観は、より安定した自信を生み出す。根拠が最も強いのは、安定したウェルビーイングへの経路としてのセルフ・コンパッションについてだ。
3. 自分の自己肯定感がどこで条件つきになっているかを特定する
   自分の自己価値観が現在依存している具体的な条件をマッピングし、その脆弱さをはっきり見えるようにする。
   自己価値観対自己肯定感
4. 防衛的ではなく本物の自尊心を築く
   本物の価値観に根ざした自己価値と、外部からの承認に支えられた自己価値を区別する。
   存在脅威管理理論 実践ガイド
5. 高い自己肯定感から本物の自己への配慮へと目標をシフトする
   自分自身について良く感じようとするのをやめ、正直で思いやりのある自己理解を目指し始める。
   自己価値観対自己肯定感
6. 自分にとって大切な価値観について書く
   ストレスの多い、あるいは脅威を感じる状況の前に、自分にとって本当に重要な価値観について5分間書く。
   自己肯定理論を実践に活かす
7. 行動的根拠から自己認識を築く
   自己に関する信念を、感情や他人の意見ではなく、具体的な過去の行動に根ざす。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
8. ウォールハーテッド・リビング――ブレネー・ブラウンが意味すること
   ブレネー・ブラウンの言う「ウォールハーテッドに生きる」とは、価値を勝ち取るのではなく、「私はこれで十分だ」という土台となる価値観から人生に向き合うことを意味する。
   「ダリング・グレートリー」を実践する
9. 今すぐ価値を主張する
   自分を修復した後ではなく、ありのままで愛され所属する価値があると信じる。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
10. 脅威となる評価の前に価値観に基づく自己肯定を使う
    脅威となる評価の前に、評価される領域とは無関係な、自分にとって大切な価値観について10分間書く。
    パワーポージングを再検証する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 何も生み出さなかった日 — 何も終わらず、目に見える成果がない日 — は、自分がほとんど無価値に感じる。→
• うまくやれたか、認められたかによって、自分は大丈夫という感覚が激しく揺れるのが分かる→
• 自分は大丈夫だという感覚が、次の成功や他の人の承認にすっかり頼っているみたいで、ちょっとした軽視や挫折で足元が崩れる→
• エネルギーのほとんどが、自分をよく見せることに消えていく — 安心させてもらおうとして、無能に見えるかもしれない場面を避けて、恥ずかしい出来事が広まる前にうまく言い繕って。→
• 大きな評価の場が迫っていて、そこで自分の価値のすべてを守ろうと身構えているのがもうわかる→

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