コーチングプラクティス： 感情に飲み込まれず距離を置く脱フュージョン

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情に飲み込まれず距離を置く脱フュージョン」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 一歩離れる――思考や感情から脱フュージョンする
   自分の感情を命令や自分自身としてではなく、データとして見るための十分な距離を作る。
   感情的敏捷性を実践に活かす
2. 認知的フュージョンの解消(デフュージョン)
   思考を、文字通りの真実や従うべき命令としてではなく、通り過ぎていく心的出来事として見る。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
3. 思考を生じては消える出来事として観察する
   それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
4. 思考を事実ではなく心的イベントとして再ラベル付けする
   「私は……という思考を持っている」という接頭辞を加え、融合から観察へと移行する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. 挫折をアイデンティティではなく情報として扱う
   失敗をあなたへの判決としてではなく、アプローチについてのフィードバックとして読む。
   成長マインドセット:正直に語る
6. 「〜という思考を持っていることに気づいている」という前置き
   しつこい、または苦しい思考の前に「〜という思考を持っていることに気づいている」という前置きを加える。
   認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
7. 内なる批判者に名前をつけて外在化する
   批判者に名前をつけ、真実ではなくキャラクターとして扱う。
   内なる批判者と向き合う
8. 行動を支配する思考から脱フュージョンする
   命令する思考を、従わなければならない指令としてではなく、心の中の出来事として見る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
9. 全か無か思考（白黒思考）
   状況や自分自身を、完璧か失敗か、常にか決してかという絶対的で二元的な言葉で評価する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
10. 支持する証拠と反する証拠を検討する
    思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
    認知的リフレーミングを実践的に理解する

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