コーチングプラクティス： 心理的柔軟性を高めたいとき、支配的な思考から距離を置く方法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「心理的柔軟性を高めたいとき、支配的な思考から距離を置く方法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 行動を支配する思考から脱フュージョンする
   命令する思考を、従わなければならない指令としてではなく、心の中の出来事として見る。
   心理的柔軟性の実践ガイド
2. 認知的フュージョンの解消(デフュージョン)
   思考を、文字通りの真実や従うべき命令としてではなく、通り過ぎていく心的出来事として見る。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
3. 支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
4. 行動しないことを正当化する物語から脱フュージョンする
   心の中の言い訳を思考として気づく——それから、その思考を運んだまま行動する。
   コミットされた行動を実践する
5. 思考を歌う：伝え方を変えることによる脱フュージョン
   しつこい思考をばかげた声、メロディ、アクセントで繰り返し、それが事実ではなく心の産物であることを明らかにする。
   認知的フュージョンの解除（ACT）を実践的に理解する
6. 思考を生じては消える出来事として観察する
   それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
7. 一歩離れる――思考や感情から脱フュージョンする
   自分の感情を命令や自分自身としてではなく、データとして見るための十分な距離を作る。
   感情的敏捷性を実践に活かす
8. 挫折をアイデンティティではなく情報として扱う
   失敗をあなたへの判決としてではなく、アプローチについてのフィードバックとして読む。
   成長マインドセット:正直に語る
9. 価値に基づく行動を妨げる思考から脱フュージョンする
   あなたが価値に基づいて行動するのを止めている特定の思考を特定し、議論するのではなく脱フュージョンを適用する。
   価値に基づく行動(ACT)、実践的に
10. 思考を事実ではなく心的イベントとして再ラベル付けする
    「私は……という思考を持っている」という接頭辞を加え、融合から観察へと移行する。
    脱同一化マインドフルネスを実践する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。