コーチングプラクティス： エピクテトスに学ぶ印象への同意の仕方

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役立つかもしれないプラクティス

1. 印象に同意する前に一呼吸置く
   鮮明な印象が襲ってきたら、それを信じる前に「お前は単なる印象だ」と言う。
   実践の手引きとしてのエンケイリディオン
2. 認知再構成
   自動思考を特定し、証拠に照らして検証し、より正確なものに置き換える。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
3. 支持する証拠と反する証拠を検討する
   思考を仮説のように検証する：実際に何がそれを支持し、何がそれに反しているか？
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
4. 意図を帰属させる前に間を置く
   苛立たせる出来事と、それに対する自分の解釈との間に意図的な隙間を挿入する。
   ハンロンの剃刀:愚かさで説明できることに悪意を見出すな
5. 破局的な信念について、賛成と反対のエビデンスを列挙する
   最悪ケースの信念を仮説として扱い、実際のエビデンスを集める。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
6. 思考を生じては消える出来事として観察する
   それぞれの思考を、現実についての言明としてではなく天気のように扱う——それは到来し、やがて去っていく。
   アニッチャ:無常と実践的に向き合う
7. 認知の歪みに名前をつける
   思考を既知の思考の罠――破局化、心の読みすぎ、全か無か――と照合する。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
8. 思考を思考として名づける
   不安な内容の前に「私は〜という考えを持っている」を挿入し、即座に距離を作る。
   不安な思考からのディフュージョン
9. 認知の歪みを見つける
   破局化、全か無か思考、心の読みすぎといった繰り返し現れる思考の誤りを学び、見た瞬間にラベルをつける。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
10. 自動思考を捉える
    何かをリフレームする前に、瞬時に発火した、検討されていない解釈に気づく。
    認知的リフレーミングを実践的に理解する

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