コーチングプラクティス： 三つの困難に向き合う修行（ロジョン）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「三つの困難に向き合う修行（ロジョン）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 三つの困難を訓練する
   習慣的なパターンに気づき、それを中断することを決め、その中断を自動的にするための取り組みを行う。
   ロジョン:チベットの心の訓練
2. きっかけ・ルーティン・報酬のループを図式化する
   何かを変えようとする前に、習慣を3つの要素に分解する。
   『習慣の力』を実践に活かす
3. すべてではなく一つだけを変える
   行動変化の予算をすべて、あちこちに分散させず一つのキーストーンに集中させる。
   キーストーン習慣——連鎖を生む数少ない変化
4. キーストーン・ハビットに焦点を当てる
   他のポジティブな変化に波及する、レバレッジの高い一つの習慣を変える。
   『習慣の力』を実践に活かす
5. 戦略を選ぶ前に今のステージを特定する
   何をすべきか決める前に、変化のサイクルの中で実際にどこにいるかを診断する。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
6. 受容へと心を向け直す
   受容を能動的に選ぶ――一度だけでなく、心が反発するたびに――一つの状態ではなく、繰り返す実践として扱う。
   苦悩耐性スキルを実践的に理解する
7. 他の何よりも先に、捕捉の習慣を築く
   他のZTDの実践を追加する前に、一度に一つの習慣を—まずは遍在する捕捉から—導入する。
   Zen To Done(ZTD)を実践的に
8. 初期には経験的プロセスを、後には行動的プロセスを適用する
   早期には意識化と感情的喚起を使い、コミットした後には逆条件づけと刺激コントロールを使う。
   実践的な「変化のトランスセオレティカル・モデル」
9. サブスキルの分離と配列
   複雑なスキルのコンポーネントを、組み合わせる前に一つずつ自動化する。
   自動性——スキルが自ら動き出すとき
10. 一貫したマッピングの練習
    常に同じ刺激を同じ反応とペアにする——一貫性のなさは自動性を永久にブロックする。
    自動性——スキルが自ら動き出すとき

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