コーチングプラクティス： メタ認知療法における心配を肯定するメタ信念への挑戦

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「メタ認知療法における心配を肯定するメタ信念への挑戦」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 肯定的なメタ信念に挑む:心配は本当に役立っているのか?
   心配することが対処、準備、問題解決に役立つという信念の証拠を検証する。
   メタ認知療法を実践に活かす
2. 自分の思考について何を信じているかに気づく
   心配そのものではなく、心配が有用または必要だと告げる信念を吟味する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
3. 不確実性の実験を行う
   小さなことをあえて不確実なままにして、実際に何が起こるかを観察する。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
4. 予定を組んだ心配の時間で心配を封じ込める
   心配に1日20分の枠を割り当て——それ以外の時間はそこへ心配を差し向ける。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
5. メタ心配に気づき、それに疑問を投げかける:心配そのものへの恐れ
   心配は制御不能である、あるいは害を及ぼすという信念を検討する——心配についての心配。
   心配曝露法を実践に活かす
6. 認知的注意症候群を断ち切る
   心配-反芻-脅威モニタリングのループを認識し、それが一サイクルを完結する前にそこから抜け出す。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
7. 解決可能な心配と解決不可能な心配を分ける
   それぞれの心配を「行動する」か「手放す」にふるい分け、それぞれを別々に扱う。
   心配先送り法を実践に活かす
8. 心配を現在のものか仮定のものかに分類する
   「これは今起きている本当の問題か、それとも「もしも」のシナリオか?」と自問する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
9. 内省的シミュレーションを使って不安を計画に変える
   何がうまくいかない可能性があるかを頭の中で歩いてみる――そしてそれぞれの潜在的な失敗を具体的な準備行動に変える。
   「防衛的ペシミズム」を実践する
10. 解決不可能な心配をそのままにしておく練習をする
    行動できない心配に対しては、リハーサルするのではなく、認めて手放すスキルを構築する。
    心配先送り法を実践に活かす

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。