コーチングプラクティス： メタ認知療法におけるメタ信念の特定方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 心配と反芻についての自分のメタ信念を特定する
   心配し続けさせているメタ信念を表面化させる――「心配は役に立つ」「止められない」「じっくり考えれば解決する」。
   メタ認知療法を実践に活かす
2. 解決可能な心配と解決不可能な心配を分ける
   それぞれの心配を「行動する」か「手放す」にふるい分け、それぞれを別々に扱う。
   心配先送り法を実践に活かす
3. 行動可能な心配と行動不可能な心配を区別する
   それぞれの心配をふるい分ける:実際に何かできることが一つあるか?あるなら計画する。ないなら、それが曝露の対象になる。
   心配曝露法を実践に活かす
4. 自分の思考について何を信じているかに気づく
   心配そのものではなく、心配が有用または必要だと告げる信念を吟味する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. 現在の問題を具体的な行動計画に変える
   本物で行動可能な心配については、一つの次のステップを定め、スケジュールする。
   ワリー・ツリー(心配の木)
6. 肯定的なメタ信念に挑む:心配は本当に役立っているのか?
   心配することが対処、準備、問題解決に役立つという信念の証拠を検証する。
   メタ認知療法を実践に活かす
7. 心配を具体的な計画に変換する
   行動可能な心配に対しては、ループを具体的なもし〜ならば計画に置き換える。
   心配先送り法を実践に活かす
8. 心配ジャーナリングを使って感情的なオープンループを閉じる
   繰り返される心配の思考を、具体的に計画された対応とともに書き出す——これがそれらの作業記憶での循環を止める。
   ツァイガルニク効果:未完了のタスクがなぜ心を占領するのか
9. メタ心配に気づき、それに疑問を投げかける:心配そのものへの恐れ
   心配は制御不能である、あるいは害を及ぼすという信念を検討する——心配についての心配。
   心配曝露法を実践に活かす
10. 改善した注意を使ってメタ認知的信念を観察する
    過度に考え込むことを駆動する信念に——それに従うのではなく——注意コントロールを応用して気づく。
    注意訓練法(ATT)を実践する

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