コーチングプラクティス： 先延ばしが感情調整になっているとき、未来の自分を軽視する心理を減らす方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 現在の自分と、その結果に直面する未来の自分をつなげる
   先延ばしは未来の自分を、混乱を処理してくれる他人であるかのように扱う。その人物を現実にする。
   感情調整としての先延ばし
2. バックログを体系的に処理する
   古い未完了のタスクを、永遠に優先順位をつけ直し続けるのではなく、順番に処理していく。
   ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する
3. 新しい依頼を既定で明日に回す
   本当に緊急でない限り、新しい仕事は今日ではなく明日へ回す。
   ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する
4. 不作為の二次的な影響をたどる
   先延ばしにすると下流で何が起きるかを地図化する——不作為はしばしば決断の時点では見えない複合的な結果をもたらす。
   オミッション・バイアス——何もしないことがなぜ安全に感じられるのか
5. 先延ばしの長期的な結果を今すぐのものとして感じさせる
   現在志向はタスク先延ばしの認知的な原動力である——未来のコストを今のものとして感じさせる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
6. 未来の自分に相談する
   この瞬間を振り返る、より賢くなった未来の自分を想像し、彼らが何をしてほしいかを問う。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
7. 上方(逆)委任に抵抗する
   委任したタスクが、少しでも難しくなった途端に自分の机に跳ね返ってくるのを許さない。
   実践的な効果的委任(デリゲーション)
8. 第3象限：委任する
   緊急だが重要ではないタスク——割り込みや他人の優先事項——は手放す。
   アイゼンハワー・マトリクスを実践に落とし込む
9. 優先事項を鮮明な未来の自分に結びつける
   貯蓄が定着するのは、それが資金を提供する未来が本物に感じられるときであり、抽象的なままではない。
   「まず自分に払う」を実践に活かす
10. 未完了のタスクを翌日のリストに繰り越す——ただしそれが値するかを評価する
    今日終わらなかったものは、自動的に繰り越すのではなく、明日、同じ6つの枠の優先順位づけを経る。
    アイビー・リー・メソッドを実践する

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