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コーチングプラクティス： 気功の站椿(立禅)のやり方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「気功の站椿(立禅)のやり方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 站樁（立禅）
    低い姿勢で5〜20分間静止して立ち、姿勢の持久力と副交感神経の緊張を同時に高める。
    気功：エビデンスに基づく心身実践
  2. 心が自然に落ち着くのに任せる
    静けさを強制するのではなく、心が自然に静まる条件を作り出す。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
  3. ワインドダウンとしてのヨガ・ニドラ
    ヨガ・ニドラセッションを使い、忙しい心から睡眠への移行を行う。
    回復のためのヨガ・ニドラとNSDR
  4. 楽で持続可能な姿勢を取る
    無理なく保てる姿勢で座るか横になり、身体的な努力が覚醒を高めたままにしないようにする。
    リラクゼーション反応を実践する
  5. 掉挙悪作（じょうこおさ）への対処
    落ち着きのなさと不安には、より高い警戒ではなく、落ち着かせ、地に足をつけ、注意の範囲を狭めることが必要だ。
    五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
  6. 経行:座と座の間の禅の歩行瞑想
    経行は座って行う期間の合間に行われる禅の歩行瞑想であり、ゆっくりと丁寧な一歩一歩が、移行の時間を実践からの休憩ではなく実践の一部にする。
    歩行瞑想を実践的に
  7. 収束する:呼吸へ意識を狭める
    今この瞬間を認めた後、呼吸の身体的な感覚へと注意を集める。
    3分間の呼吸空間法
  8. マインドフルな動き:体の気づきの実践としてのヨガと歩行
    ゆっくりとした意図的な動きを使って、目標なしに体への完全な注意を実践する。
    マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
  9. 沈滞と動揺のバランスを取る
    心が鈍くなったら活気づけ、心が急いていたら落ち着かせる。
    シャマタ:仏教における「止(サマタ)」の実践
  10. 静かなマントラの反復
    割り当てられたマントラを静かに繰り返し、集中を強いるのではなく、それがかすかになっていくのに任せる。
    超越瞑想(TM)

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