コーチングプラクティス： なぜいつも悲しくて気分が沈んでいるのか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「なぜいつも悲しくて気分が沈んでいるのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 活動モニタリング:何をしたか、それが気分にどう影響したかを追跡する
   1週間、自分の活動を気分とともに1時間ごとに記録する——実際に何が助けになり、何が害になっているかを見るために。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
2. 変化する内容の下にある継続的な自己を見つける
   あなたの人生のあらゆる章を通して存在してきた視点を認識する。
   文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす
3. 活動を個人の価値観に錨づける
   簡単なことだけでなく、本当に自分にとって大切なことにもつながる楽しい活動を選ぶ。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
4. 楽しい出来事カレンダー:日常の肯定的経験への再感作
   一週間にわたって毎日、一つの楽しい出来事を記録し、それへの自分の感覚的、感情的、認知的反応に気づく。
   マインドフルネス認知療法(MBCT)を実践に活かす
5. 悲しみが引きこもれと言うとき、あえて関わる
   気分の落ち込みが孤立とシャットダウンを促すとき、あえて活動をし、人とつながる。
   オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する
6. 活動と並行して気分を追跡する
   何が本当に気分を上げるか、あるいは下げるかを特定するため、活動の前後で気分評価を記録する。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
7. 回避と引きこもりのパターンを特定し中断する
   回避したり引きこもったりしていることに気づき、それをセルフケアとしてではなく維持メカニズムとして扱う。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
8. 社会的な接触を優先活動としてスケジュールする
   準備ができたと感じたときにすることとしてではなく、社会的相互作用を処方された活動として扱う。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
9. 自動思考を捉える
   何かをリフレームする前に、瞬時に発火した、検討されていない解釈に気づく。
   認知的リフレーミングを実践的に理解する
10. 行動活性化
    小さく、価値ある、または報われる行動を予定に組み込み、低気分と不活動のループを断ち切る。
    認知行動療法（CBT）を実践的に理解する

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。