コーチングプラクティス： なぜ疲れていて何もやる気が起きないのか

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「なぜ疲れていて何もやる気が起きないのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 期待でつまずいているのか価値でつまずいているのかを診断する
   自分を動機づけようとする前に、2つの要因のうちどちらが実際に低いのかを見極める。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
2. 活動スケジューリング:気分が乗る前に価値ある活動を計画する
   動機のレベルではなく自分の価値観に基づいて、具体的な活動をカレンダーに予定する。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
3. 行動活性化
   小さく、価値ある、または報われる行動を予定に組み込み、低気分と不活動のループを断ち切る。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
4. したい気分になる前に活動をスケジュールする
   今週、具体的な楽しい活動をカレンダーにブロックする——動機を待たない。
   楽しい出来事のスケジューリングを実践する
5. 身体的エネルギーを築く
   睡眠、運動、食事、水分補給を、あらゆる余力の基盤層として扱う。
   『フル・エンゲージメント』を実践に活かす
6. 下位の目標が上位の目標に資しているか、目標階層を見直す
   日々のタスクが価値観から切り離されている時、モチベーションは謎めいた形で消えてしまう——その階層の隙間を閉じる。
   目標システム理論:目標同士がどう作用し合うか(そして互いを損なうか)
7. 活動を喜びだけでなく価値観に結びつける
   今すぐ気分が良くなるものだけでなく、自分にとって重要なものと一致する活動を選ぶ。
   行動活性化:行動によって低い気分から抜け出す
8. エネルギーの4象限:身体的、感情的、精神的、精神性
   エネルギーの4象限は身体的、感情的、精神的、精神性であり――何かを直す前に、それぞれの自分のレベルを正直にマッピングする。
   エネルギー監査
9. 身体的エネルギーを他のすべての次元の基盤として扱う
   睡眠、運動、栄養は別々のウェルネス項目ではない――それらは感情的、精神的、精神性のエネルギーを可能にする基盤なのだ。
   エネルギー監査
10. 明確な目的意識（生きがい、あるいは plan de vida）を育む
    朝起きる理由を持つことは、複数の文化にわたって数年分の追加の平均余命と関連づけられている。
    ブルーゾーンの原則：パワー9の長寿の実践

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