自分に全く自信がないのはなぜ：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自分に全く自信がないのはなぜ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
   不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
   自己肯定理論を実践に活かす
2. 自信への取り組みを、自分の実際の立ち位置についての正直で正確な評価と組み合わせる
   正確な自己評価を伴わない自信は過信である——目標は自信を高めることではなく、較正された自己信念である。
   パワーポージングを再検証する
3. 証拠ログをつける
   自分の能力の具体的な証拠を記録し、それを割り引く脳の癖に対抗する。
   インポスター症候群を克服する——実践的に理解する
4. 自信と能力のループ:根拠のログをつける
   困難なことをうまくやった具体的な事例を書き留めることで自信と能力のループを閉じる。そうすれば疑念が訪れたとき、脳が最悪の記憶だけでなく具体的な根拠を頼りにできる。
   自信と能力のループ
5. 自己に関する信念の一貫性を点検する
   自分についての矛盾した信念を見つけ、実際にはどちらが真実かを決める。
   セルフコンセプト・クラリティを実践する
6. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
7. 自分との約束を守ることから来る自信
   確実に現れ続けることが、そのセッションがどうであったかとは無関係に自己信頼を築く。
   自信のための筋力トレーニング
8. 恥への挑戦エクササイズ
   わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
   無条件の自己受容
9. フィードバックを結果からプロセスへとリフレーミングする
   どんな結果の後でも――良くても悪くても――「どうだったか?」の前に「何をうまくやったか?」と問う。
   自信と能力のループ
10. 失敗の後、別の価値観を肯定する
    ある分野で失敗したとき、自分が確実に貢献できるとわかっている分野に積極的に投資する。
    自己肯定理論を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 怖いことの直前に「私はこれが得意、大丈夫」と自分に言い聞かせるのに、なぜかかえって気分が悪くなる→
• みんな「もっと自分を信じなよ」と言うけれど、自信を膨らませることが本当に正しい解決なのかわからない — ある分野では本当に自分を低く見積もっているし、別の分野では自分をごまかしているのかもしれない。→
• 自分は本当にこの仕事ができると安心させようとしても、何も出てこない→
• 実際にどれだけやり遂げてきても、新しいことに直面した途端、頭が成功の記憶で真っ白になって、失敗した時のことであふれかえる→
• 自分について正反対のことを同時に信じている — 私は自信がある、そして私は根本的に足りない — その二つがぶつかり合って、どちらが本当の自分か分からない。→

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