なぜ私はやる気を失い続けるのか？今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「なぜ私はやる気を失い続けるのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 期待でつまずいているのか価値でつまずいているのかを診断する
   自分を動機づけようとする前に、2つの要因のうちどちらが実際に低いのかを見極める。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
2. ドリフトを防ぐためにコミットメントの更新を予定する
   数週間ごとに明示的に再コミットする――最初の契約を駆動した意欲は、契約自体よりも早く色褪せる。
   コミットメント契約を実践に活かす
3. 長期にわたって内発的な関心をモニタリングする
   過剰正当化はゆっくりとした侵食だ――それを行っているかどうかだけでなく、まだその仕事に興味を感じているかを確認する。
   過剰正当化効果：報酬がモチベーションを殺す時
4. 過剰正当化から内発的動機を守る
   すでに楽しんでいることに報酬を与えるときは注意する——それは楽しさを損ないかねない。
   自己決定理論を使いこなす
5. 新しさがどれだけモチベーションを維持するかについての期待を較正する
   新しいプロジェクトや環境は当初のモチベーションの高まりを生むが、それは確実に薄れる——それを見込んで計画する。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
6. 説得力のある理由を書き出す
   抵抗の中で行動を持続させる「なぜ」——この結果が重要である感情的・実践的な理由を書く。
   トニー・ロビンズのラピッド・プランニング・メソッド（RPM）を実践的に使う
7. タスクを自分のアイデンティティに結びつけて達成価値を活性化する
   何を望むかだけでなく自分が何者であるかに関連するタスクは、枯渇しにくい独自の動機づけの源を持つ。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
8. 困難なことを持続可能にする『なぜ』を明確にする
   この困難なことに取り組む価値がある具体的な理由を見つける——モチベーションが崩れたときに思い出せるほど具体的なもの。
   ロゴセラピー
9. 逆境下でも関与を持続させるため、パフォーマンスを目的に結びつける
   状況が最悪のときでも安定している明確な「なぜ」に、高負荷のパフォーマンスの根を張る。
   アイデアル・パフォーマンス・ステート、実践的に
10. ベースラインの動機を作り込むのではなく、動機の波に乗る
    動機は当てにならず、ピークは一時的なもの——高動機の瞬間は、ただ良い行動をするためではなく、きっかけと能力を作り直すために使う。
    フォッグ行動モデルを、実践的に使う

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• まったくやる気が出ないのに、自分にはできないと心の底で思っているのか、それとも単に気にしていないだけなのか、本当にわからない→
• どんな約束も最初は燃えて真剣に始めるのに、数週間もすると、気づかないうちに意欲が静かに抜けている→
• 表面上は何も問題ない — まだ顔を出していて、数字も達成している — でもこの数か月のどこかで、静かに火が消えた。→
• 心から好きだった趣味があったのに、記録をつけてご褒美に結びつけ始めてから、火花が消えてしまった→
• 新しいことを始めるたびに、これこそ続くと確信して夢中で飛び込むのに、数週間でときめきが消えてしまう→

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