Felicidade adiada: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para felicidade adiada, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Antecipe boas experiências com antecedência — e saboreie-as depois
   Uma boa experiência proporciona felicidade três vezes: na antecipação, durante e na memória.
   Práticas de Abundância de Tempo (Cassie Holmes)
2. Savoring antecipatório
   Espere deliberadamente por um evento bom futuro para extrair alegria antes que ele chegue.
   Savoring: Extraindo Mais do que É Bom
3. Identifique uma permissão que você precisa dar a si mesmo
   Nomeie a permissão específica que você está retendo de si mesmo e que fica entre você e mais felicidade.
   O Arrependimento dos Moribundos
4. Tornar imediatas as consequências de longo prazo de procrastinar
   O foco no presente é o motor cognitivo do adiamento da tarefa — torne os custos futuros presentes.
   Aversão à Tarefa e Procrastinação
5. Agende tempo hedonista-presente deliberadamente
   Se sua orientação é predominantemente focada no futuro, reserve tempo protegido para o prazer agora.
   Terapia de Perspectiva Temporal
6. Corrigir erros de previsão hedônica
   Antes de tomar uma decisão significativa em busca de prazer, verifique se coisas semelhantes historicamente produziram o bem-estar que você previu.
   Filosofia Epicurista: Felicidade Prática
7. Saboreie experiências antes que aconteçam através da antecipação
   Passe tempo esperando por um evento positivo em detalhe vívido — a antecipação em si é uma fonte de bem-estar.
   Saboreando o Momento, na Prática
8. Engaje-se plenamente no presente em vez de adiar a satisfação para a meta
   Vincular o bem-estar à conquista futura de uma meta adia de forma confiável a felicidade e degrada o desempenho presente.
   Vida Sem Metas: Quando o Processo Vence o Destino
9. Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
   O desconto hiperbólico é a tendência bem documentada de valorizar recompensas presentes muito mais do que recompensas futuras equivalentes, numa proporção que diminui com o tempo — o que torna você muito mais impaciente em trocas de curto prazo do que em trocas distantes. A Lei da Igualação de Richard Herrnstein formalizou esse padrão, e ele explica a procrastinação, a falta de poupança e a autossabotagem na saúde ao mostrar que a estrutura imediata de recompensas do ambiente, e não as suas intenções declaradas, determina em grande parte o comportamento.
10. Cultivar prazeres simples deliberadamente
    Construa um repertório confiável de prazeres simples, acessíveis e não escaláveis, e proteja tempo para eles.
    Filosofia Epicurista: Felicidade Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Nunca tenho nada no horizonte pra esperar com ansiedade boa, e mesmo quando algo bom acontece eu já estou na próxima coisa→
• Não me deixo esperar coisas boas com ansiedade de que não deem certo→
• Fico dizendo a mim mesmo que vou me deixar ser feliz quando as coisas se acalmarem→
• Deixar pra amanhã dá uma sensação de alívio na hora, e a versão minha que vai ter que lidar com isso depois fica tão borrada e distante que eu nunca paro pra pesar o que estou empurrando pra ele.→
• Fico me dizendo que vou curtir a vida depois do próximo marco→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.