Autossinalização: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para autossinalização, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Substituição de estímulo: pareie um novo comportamento com uma pista condicionada existente
   Substituição de estímulo é anexar um novo comportamento a uma pista que já dispara de forma confiável, para que a nova resposta empreste o poder condicionado da pista antiga.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
2. Recitar: autoavalie-se pelas perguntas de pista antes de reler
   Cubra suas anotações principais e tente responder cada pergunta de pista de memória antes de descobrir as respostas.
   Anotações Cornell: um Sistema para Aprender, Não Apenas Registrar
3. Construa uma nova associação sinal-comportamento para hábitos que você quer começar
   Combine o comportamento-alvo consistentemente com um sinal confiável e específico até que a associação dispare automaticamente.
   Controle de Estímulo, na Prática
4. Mapeie os gatilhos do seu hábito antes de tentar mudar o comportamento
   Identifique os estímulos condicionados que precedem de forma confiável seus comportamentos automáticos — você não pode reprojetar um sistema que não observou.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
5. Identifique seu gatilho
   Determine o gatilho exato que dispara o hábito antes de poder fazer qualquer coisa a respeito do hábito.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
6. Projete uma dica que preveja de forma confiável uma recompensa
   Uma dica que prevê recompensa eventualmente dispara a mesma resposta de dopamina que a própria recompensa.
   Erro de Predição de Recompensa: Usando a Ciência da Dopamina para se Manter Motivado
7. Contracondicione um par pista-resposta indesejado
   Pareie a pista que dispara uma resposta indesejada com algo incompatível até que a associação antiga enfraqueça.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
8. Identifique o estímulo que dispara o comportamento que você quer mudar
   Mapeie os sinais exatos — ambientais, sensoriais ou sociais — que confiavelmente precedem o comportamento-alvo.
   Controle de Estímulo, na Prática
9. Condicione uma resposta de relaxamento a uma pista portátil
   Pareie uma pista escolhida com relaxamento profundo até que a própria pista consiga disparar calma — depois use-a sob estresse.
   Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos
10. Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
    Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
    Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Fico tentando começar um novo bom hábito e ele nunca gruda porque dependo de lembrar de fazê-lo→
• Eu sempre espio a resposta no instante em que fico em dúvida, então nunca me obrigo de verdade a tirá-la da memória→
• Quero que um hábito novo simplesmente aconteça sozinho sem eu ter que lembrar e decidir toda vez, mas agora ele depende inteiramente de eu reunir a intenção, então desmorona no momento em que estou ocupado ou cansado.→
• Fico dizendo a mim mesmo para simplesmente parar, mas honestamente nem consigo ver o momento em que começa→
• Eu me pego já no meio do hábito→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.