Autonome Motivation Selbstbestimmungstheorie: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für autonome Motivation Selbstbestimmungstheorie sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
   Die Selbstbestimmungstheorie (Deci & Ryan) besagt, dass dauerhafte Motivation davon abhängt, dass drei psychologische Grundbedürfnisse erfüllt werden: Autonomie (aus eigenen Werten handeln), Kompetenz (sich wirksam fühlen) und Verbundenheit (sich verbunden fühlen). Erfüllen Sie die Bedürfnisse, und Motivation wird selbsttragend; vereiteln Sie sie, und selbst belohntes Verhalten verfällt. Die Kernaussagen gehören zu den am besten belegten der Motivationsforschung.
2. Autonomieunterstützenden Selbstgespräch nutzen
   Coachen Sie sich mit Wahlfreiheit und Begründung, nicht mit "Sollten" und Selbstdruck.
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
3. Das autonome "Warum" finden
   Formulieren Sie eine Aufgabe um, bis Sie sie aus Ihren eigenen Werten heraus tun, nicht aus äußerem Druck.
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
4. Das Verbundenheitsbedürfnis erfüllen
   Verbinden Sie die Arbeit mit Menschen – Unterstützung, geteiltem Zweck oder Gesehenwerden.
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
5. Verbinde die Aufgabe mit deiner Identität, um den Erreichungswert zu aktivieren
   Aufgaben, die für dein Selbstverständnis relevant sind, nicht nur für das, was du willst, haben eine eigene, schwerer erschöpfbare Motivationsquelle.
   Erwartungs-Wert-Theorie: Warum du dich anstrengst (oder nicht)
6. Ausführenden Wahlmöglichkeiten in der Übung geben, um Autonomie zu unterstützen
   Biete selbstgesteuerte Optionen in der Übung an – welche Übung, wie viele Wiederholungen, welcher Hinweis –, um intrinsische Motivation und Lernen zu stärken.
   Externer Aufmerksamkeitsfokus, praktisch angewendet
7. Autonomie unterstützen, auch bei externer Struktur
   Begründung und Wahlmöglichkeiten innerhalb von Vorgaben zu bieten, schützt die Motivation auch in extern strukturierten Kontexten.
   Intrinsische vs. extrinsische Motivation: Was die Forschung wirklich zeigt
8. Ziele internalisieren, die Sie nicht gewählt haben
   Bewegen Sie von außen gesetzte Ziele auf dem Spektrum von "muss" zu "Wert".
   Selbstbestimmungstheorie, nutzbar gemacht
9. Selbstneubewertung üben, um ein neues Selbstbild aufzubauen
   Stellen Sie sich vor, wie Sie über sich selbst denken und fühlen werden, sobald Sie sich geändert haben – und wie Sie sich fühlen werden, wenn nicht.
   Das transtheoretische Modell der Veränderung, praktisch erklärt
10. Drive: Autonomie, Meisterschaft und Sinn
    In Drive argumentiert Daniel Pink, dass bei allem, was über einfache Routinearbeit hinausgeht, traditionelles Zuckerbrot-und-Peitsche schlechter abschneidet als intrinsische Motivation, aufgebaut aus drei Elementen: Autonomie (Kontrolle über die eigene Arbeit), Meisterschaft (besser werden in etwas Wichtigem) und Sinn (etwas Größerem als sich selbst dienen). Pink fasst Jahrzehnte an Motivationsforschung zusammen, viel davon aus der Selbstbestimmungstheorie.

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Je mehr ich mich herumkommandiere→
• Alles auf meinem Teller ist etwas, das ich für jemand anderen tun „muss“, und wenn ich so rangehe, fühle ich mich gezwungen und leer→
• Ich gehe alles völlig allein an, sage niemandem etwas und sehe es als Schwäche, um Unterstützung zu bitten→
• Meine Motivation dafür geht immer wieder aus, weil alles an einer äußeren Belohnung hängt, und sobald die weit weg wirkt, falle ich in mich zusammen→
• Die Leute, die ich trainiere, spulen einfach die Wiederholungen ab, die ich vorgebe, gelangweilt und freudlos, und ich schreibe jedes Detail vor, weil ich annehme, dass das mein Job ist→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.