Wie vermeide ich Angstauslöser: 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Wie vermeide ich Angstauslöser sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Die Sicherheitsverhaltensweisen loslassen
   Die kleinen Vermeidungen und Krücken loslassen, die man nutzt, um sich vor Angst „sicher“ zu fühlen.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
2. Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
   Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
3. Erdung vor dem Höhepunkt der Angst nutzen, nicht danach
   Beginne die Technik beim ersten Anzeichen von Angst – nicht erst, wenn die Welle überwältigend ist.
   Die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik
4. Von „Katastrophe verhindern“ zu „mit Unbehagen umgehen“ umdeuten
   Verschieben Sie das Ziel beim Betreten gefürchteter Situationen von Katastrophenverhinderung zu Toleranzübung.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
5. Beseitige Sicherheitsverhalten
   Identifiziere und lass die subtilen Handlungen fallen, die Angst reduzieren, aber verhindern zu lernen, dass du sie nicht brauchst.
   Konfrontationstherapie: Ängste konfrontieren, um sie zu verkleinern
6. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
7. Eine Vermeidungshierarchie aufbauen und systematisch durcharbeiten
   Listen Sie alle Situationen auf, die Sie wegen Angst vermeiden, von am wenigsten bis am meisten beängstigend, und arbeiten Sie die Liste dann hoch.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
8. Sich auf den gegenwärtigen Moment einlassen
   Sobald die Schärfe nachlässt, die Aufmerksamkeit vollständig auf eine Tätigkeit oder die Umgebung lenken.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
9. Tritt bewusst in Unbehagen mit geringem Risiko ein
   Wähle regelmäßig kleine Situationen, die die Zielangst auslösen, damit das Nervensystem lernt, dass sie überlebbar ist.
   Die Selbstvertrauen-Kompetenz-Schleife
10. Interozeptive Wahrnehmung
    Übe, Körperempfindungen neutral zu bemerken und zu benennen, damit sie aufhören, sich wie Alarme zu lesen.
    Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich habe lauter kleine Regeln, die mich im Gleichgewicht halten→
• Ich habe all diese kleinen Dinge, die ich tue, um ängstliche Momente zu überstehen→
• Ich warte immer, bis ich schon mitten in der Panik stecke, um mich zu beruhigen, und dann ist es zu spät, als dass noch irgendwas wirkt→
• Ich gehe angespannt in schwierige Situationen, um sicherzustellen, dass nichts Schlimmes passiert, und sobald ich Angst spüre, halte ich das für einen Beweis von Gefahr und greife zu einer Krücke→
• Ich schaffe das Beängstigende inzwischen, aber nur mit meinen kleinen Krücken→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.