Warum bin ich oft ängstlich? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum bin ich oft ängstlich sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Interozeptive Wahrnehmung
   Übe, Körperempfindungen neutral zu bemerken und zu benennen, damit sie aufhören, sich wie Alarme zu lesen.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
2. Rückversicherungssuche abbauen
   Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
3. Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
   Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
4. Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
   Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
5. Verhaltensexperimente
   Eine angstvolle Vorhersage im echten Leben testen und vergleichen, was du befürchtet hast, mit dem, was tatsächlich passierte.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
6. Auf das Gefühl zulaufen
   Aktiv mehr von der Angst einladen, statt nervös darauf zu warten, dass sie vergeht.
   Die DARE-Reaktion auf Angst, praktisch umgesetzt
7. Katastrophisierende Bedrohungseinschätzungen erkennen und hinterfragen
   Untersuche und überarbeite die übertriebenen Gefahreneinschätzungen, die Angst konditioniert halten.
   Gegenkonditionierung und systematische Desensibilisierung
8. Fragen: Was ist die tatsächliche Wahrscheinlichkeit?
   Die realistische Wahrscheinlichkeit des gefürchteten Outcomes explizit schätzen – nicht wie es sich anfühlt, sondern was die Evidenz sagt.
   Dekastrophisierung, praktisch erklärt
9. Interozeptive Exposition: Sprossen für körperliche Angst
   Fürchtet man die körperlichen Empfindungen der Angst selbst, Expositionen einschließen, die sie bewusst auslösen.
   Die Angst-Leiter: gestufte Exposition praktisch gemacht
10. Stärke das beobachtende Selbst
    Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
    Defusion von ängstlichen Gedanken

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• In dem Moment, in dem mein Herz aussetzt oder sich meine Brust zusammenzieht, bin ich sicher, dass wirklich etwas mit mir nicht stimmt, und die Angst vor dem Gefühl schaukelt es zu etwas Größerem hoch→
• Ich frage die Menschen um mich herum immer wieder „bist du sicher, dass es okay ist?“→
• Die Stimme in meinem Kopf, wenn ich Angst habe, ist brutal→
• Ich habe all diese kleinen Dinge, die ich tue, um ängstliche Momente zu überstehen→
• Ich weiche immer wieder den Dingen aus, die mir Angst machen→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.