Warum habe ich Angst, wenn ich allein bin? 10 evidenzbasierte Coaching-Übungen

Beschreibe fast alles, woran du arbeitest, und IX Coach findet die Übungen mit dem nächsten realen Treffer. Für Warum habe ich Angst, wenn ich allein bin sind das die stärksten Treffer in der aktuellen Übungsbibliothek.

Übungen, die helfen könnten

1. Allein gehen: die Solo-Regel
   Bring niemanden mit – sobald du jemand anderen mitbringst, wird das Date zu sozialer Aufführung statt echter Empfänglichkeit.
   Das Künstler-Date, praktisch erklärt
2. Mit sich selbst in der dritten Person sprechen
   Nutzen Sie Ihren eigenen Namen oder "du" statt "ich", wenn Sie einen schwierigen Moment durcharbeiten.
   Self-Distancing: Klar über Ihre eigenen Probleme denken
3. Die Abhängigkeit von einer Begleitperson abbauen
   Betreten Sie gefürchtete Situationen schrittweise mit abnehmender Unterstützung durch eine Person, die eine Sicherheitsquelle war.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
4. Ausgewogenes, mitfühlendes Selbstgespräch
   Mit dir sprechen wie mit einer Freundin – genau und freundlich, nicht hart oder falsch fröhlich.
   Der Angst-Werkzeugkasten, praktisch erklärt
5. Bezeichnung in der dritten Person zur Aktivierung des Zeugen
   Beziehen Sie sich beim Erzählen Ihrer Erfahrung mit Namen oder in der dritten Person auf sich selbst: "Dan fühlt sich ängstlich."
   Die Zeugenhaltung
6. Stärke das beobachtende Selbst
   Bemerke, dass es ein „Du" gibt, das deine Gedanken beobachtet — dieser Zeuge bleibt stabil, auch wenn die Gedanken es nicht sind.
   Defusion von ängstlichen Gedanken
7. Rückversicherungssuche abbauen
   Reduzieren Sie schrittweise, wie oft Sie bei anderen Rückversicherung suchen, dass das Gefürchtete nicht passiert.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
8. Ihr Sicherheitsverhalten-Inventar kartieren
   Listen Sie jede Handlung auf, die Sie ausführen, um gefürchtete Ergebnisse in angstauslösenden Situationen zu verhindern.
   Sicherheitsverhalten ausblenden, praktisch angewendet
9. Situative Aufmerksamkeitsverlagerung: vom Selbst zur Situation
   Lenke in angstauslösenden Situationen die Aufmerksamkeit aktiv nach außen — auf die Aufgabe, die andere Person, die Umgebung.
   Metakognitive Therapie, praktisch erklärt
10. Externalisierung: Das Problem vom Selbst trennen
    Externalisierung trennt die Person vom Problem, indem darüber gesprochen wird, als existiere es außerhalb von ihr.
    Narrative Therapie: Die Geschichten neu schreiben, die dich definieren

Klingt das nach den Herausforderungen, mit denen du möglicherweise konfrontiert bist?

• Ich kann mich buchstäblich nicht erinnern, wann ich zuletzt irgendwo ganz allein war, ohne jemanden, um den ich mich kümmern muss, und ohne einen Grund dort zu sein→
• Mitten in einem panischen Moment denkt mein Kopf nur „Warum bin ich so, was stimmt nicht mit mir“, und je mehr ich es als „ich, ich, ich“ erzähle, desto mehr gehe ich darin unter→
• Ich kann bestimmte Dinge nur tun, wenn eine bestimmte Person mitkommt→
• Die Stimme in meinem Kopf, wenn ich Angst habe, ist brutal→
• In dem Moment, in dem ich sage „ich habe Angst“, fühlt es sich an wie ein lebenslanges Urteil, als wäre es die ganze Wahrheit über mich, und ich suche nach einem kleinen Wortkniff, mit dem ich es auf Armlänge halten kann, statt von ihm verschluckt zu werden.→

Beschreibe deine Situation mit eigenen Worten um die vollständige Übungsbibliothek zu durchsuchen.