La gratification différée : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour la gratification différée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La substitution de récompense
   La substitution de récompense consiste à échanger une récompense différée et abstraite (meilleure santé, épargne future) contre une récompense proxy immédiate (quelque chose que vous appréciez maintenant), pour que la motivation du moment corresponde au comportement que vous voulez. Popularisée par l'économiste comportemental Dan Ariely, elle attaque directement le biais du présent — notre tendance à surpondérer le maintenant et à sous-estimer plus tard — et est ancrée dans une recherche bien étayée sur le calendrier des récompenses.
2. Utiliser des récompenses inattendues plutôt que pré-engagées
   Les récompenses inattendues après une bonne performance minent rarement la motivation ; les récompenses attendues le font souvent.
   Motivation intrinsèque contre extrinsèque : ce que montre réellement la recherche
3. Attacher une récompense proxy immédiate
   Donnez au comportement une récompense agréable maintenant au lieu d'attendre le gain lointain.
   La substitution de récompense
4. Ajouter un retour immédiat comme récompense
   Utilisez des points, des marques, ou une barre de progression qui se remplit comme le gain instantané d'agir maintenant.
   La substitution de récompense
5. Surveiller la surjustification — les récompenses externes peuvent saper la motivation intrinsèque
   Pour les comportements que vous trouvez déjà intrinsèquement gratifiants, ajouter des récompenses externes peut réduire votre motivation à long terme.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
6. Construire une fenêtre d’anticipation avant la récompense
   Planifier et attendre avec impatience une récompense recrute l’élan dopaminergique avant même que la récompense n’arrive.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
7. Systèmes de points et de récompenses
   Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
   La ludification des habitudes
8. Rendre les conséquences immédiates pour combler le problème du délai de récompense
   Plus une conséquence suit rapidement dans le temps un comportement, plus son effet sur ce comportement est fort.
   Le conditionnement opérant et les calendriers de renforcement
9. Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe
   Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.
   La substitution de récompense
10. Réduire la distance ressentie vers la récompense future
    Nous escomptons fortement les récompenses lointaines — rendez donc le gain futur plus proche et concret.
    La Gratification Différée, Version Pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• À la seconde où je me suis promis une récompense pour avoir fini, le travail a cessé d'être pour le travail et est devenu pour aller chercher le prix→
• Je sais que c'est bon pour moi à terme, mais sur le moment je n'y gagne rien tout de suite, alors je ne le fais jamais→
• Quand je termine la tâche, rien ne me montre que j’ai fait quelque chose→
• J'ai commencé à me payer pour quelque chose que j'aimais vraiment, et maintenant ça me paraît une corvée→
• Je m'use à traverser une période difficile sans rien qui m'attende de l'autre côté, et la corvée me paraît interminable→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.