Pourquoi je doute de tout ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je doute de tout, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Se demander « Qu'est-ce qui m'échappe ? » avant les décisions importantes
   Traitez un sentiment de confiance avant une décision à fort enjeu comme un signal pour vérifier ce que votre carte de compétence omet.
   Le cercle de compétence
2. Mener des expériences d'incertitude
   Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
3. Mettez activement à jour votre estimation de combien les autres remarquent
   Quand vous supposez que tout le monde a vu votre gaffe, réduisez consciemment l’estimation de moitié.
   L’effet projecteur : pourquoi vous pensez que tout le monde vous regarde
4. Considérer l'opposé
   Argumentez activement contre votre première conclusion avant de l'accepter.
   Système 1, Système 2, rendus utilisables
5. Traiter votre décision comme plus définitive qu'elle ne l'est
   Fermez mentalement l'option « annuler » pour arrêter la rumination et augmenter la satisfaction.
   La surcharge de choix, en pratique
6. Examiner les preuves pour et contre
   Listez systématiquement ce qui soutient votre interprétation et ce qui ne la soutient pas — comme un avocat impartial, pas un procureur.
   Vérifier les faits, rendu pratique
7. Utiliser le questionnement socratique pour tester chaque croyance
   Interrogez chaque affirmation avec « comment je sais que c'est vrai ? » jusqu'à ce qu'il ne reste que du roc.
   La pensée par principes premiers, rendue utilisable
8. L'audit des hypothèses
   Faites remonter et questionnez les croyances qui pilotent une décision ou un conflit actuel.
   Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne
9. Tenez un journal de décisions de second ordre
   Enregistrez les effets en aval que vous avez prédits, puis vérifiez-les plus tard.
   La pensée de second ordre : et ensuite quoi ?
10. Questionner la question elle-même
    Avant de répondre à une question, demandez si c'est la bonne question et si elle est formulée pour produire des réponses utiles.
    Le questionnement socratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je suis totalement sûr de cette décision, et ça commence franchement à m'inquiéter→
• Une partie de moi sait déjà que ces vérifications sont exagérées, mais je les fais quand même, et je ne me suis jamais laissé(e) simplement ne pas le faire→
• Dès que je bute sur un mot ou que je trébuche sur une marche, tout mon corps est envahi par la certitude que toute la salle l'a remarqué et y pense encore→
• Une fois que ma décision est prise, je remarque que je ne vois que les preuves qui me donnent raison et que le reste glisse sur moi→
• Je laisse exprès mes décisions ouvertes pour pouvoir faire marche arrière, en me disant que ça me protège→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.