Evitare i trigger dell'ansia: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per evitare i trigger dell'ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Abbandona i comportamenti di sicurezza
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
Il Ciclo Fiducia–Competenza - Elimina i comportamenti di sicurezza
Individua e abbandona le azioni sottili che riducono l'ansia ma impediscono di imparare che non ne hai bisogno.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Corri verso la sensazione
Invita attivamente più ansia invece di aspettare nervosamente che passi.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Riduci i comportamenti di sicurezza mentali occulti
Identifica e sfuma gli atti mentali — provare, pianificare, distrarsi — che servono la stessa funzione dell'evitamento manifesto.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica - Usa l'esposizione sociale graduata
Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo - Elimina gradualmente i comportamenti di sicurezza
I comportamenti di sicurezza (un telefono, un compagno, una pillola) riducono l'angoscia nel momento ma impediscono l'apprendimento che l'esposizione dovrebbe produrre.
La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Ho tutte queste piccole regole che mi tengono a posto
- C'è un'intera categoria di piccole cose che evito di nascosto
- Adesso riesco ad affrontare la cosa che mi spaventa, ma solo con le mie piccole stampelle
- Entro nelle situazioni difficili a denti stretti per assicurarmi che non succeda niente di brutto, così appena sento un po' d'ansia la leggo come prova di pericolo e cerco una stampella
- La mia lista di situazioni da evitare si allunga piano piano mentre la paura si diffonde, e il tutto mi sembra troppo schiacciante per affrontarlo di petto
Preoccupazioni correlate
- ciclo dell'ansia e dell'evitamento scheda
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
- lista di evitazione per ansia
Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
- comportamenti di sicurezza nell'ansia
I comportamenti di sicurezza sono azioni che le persone compiono per prevenire esiti temuti durante situazioni ansiogene — sedersi per evitare di svenire, evitare il contatto visivo per sembrare meno socialmente minacciosi, controllare ripetutamente per prevenire un disastro. Paul Salkovskis li ha identificati come un meccanismo di mantenimento centrale: impediscono alla persona di imparare che l'esito temuto non sarebbe comunque accaduto. Sfumarli — ridurne sistematicamente l'uso — è una componente della CBT per i disturbi d'ansia sostenuta dall'evidenza, con il supporto più forte nel panico e nell'ansia sociale.
Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
- come i comportamenti di sicurezza tengono viva l'ansia
Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
- come evitare i fattori scatenanti dell'ansia
Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
Abbandona i comportamenti di sicurezza
- come superare l'ansia per riuscire a fare qualcosa
Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
Impegnati con il momento presente
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