Segnale desiderio risposta ricompensa: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per segnale desiderio risposta ricompensa, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Estingui i desideri condizionati attraverso l'esposizione al segnale senza risposta
   Esponiti ripetutamente a un segnale di desiderio senza eseguire il comportamento associato per indebolire l'impulso condizionato.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
2. Diagnostica la vera ricompensa che l'abitudine offre
   Conduci esperimenti per scoprire quale bisogno l'abitudine soddisfa effettivamente — spesso non è ovvio.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
3. Scegli un sostituto che fornisca la stessa ricompensa
   La nuova routine deve soddisfare la voglia originale, o quella vecchia scatta di nuovo.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
4. Raffredda una tentazione calda riformulandola
   Vedi la ricompensa in modo astratto ("solo una foto di essa") per drenare il suo calore emotivo.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
5. Isola la vera ricompensa sperimentando
   Testa ricompense diverse per trovare quale desiderio l'abitudine sta davvero soddisfacendo.
   The Power of Habit, Reso Pratico
6. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
7. Mantieni lo stimolo e la ricompensa; sostituisci solo la routine
   Sostituisci il comportamento che offre il desiderio con uno diverso che offre la stessa soddisfazione.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
8. Localizza l'impulso nel tuo corpo
   Descrivi dove e come la voglia si manifesta fisicamente invece di discuterne nella tua testa.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
9. Cavalca l'onda fino al suo culmine e giù
   Guarda l'impulso salire, culminare e scendere senza agire — come un'onda che stai cavalcando.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
10. Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
    L'urge surfing significa trattare una voglia come un'onda — osservarla salire, culminare e scendere invece di combatterla o assecondarla. Tratto dalla prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza di Alan Marlatt, funziona perché gli impulsi sono limitati nel tempo e passano da soli quando non vengono alimentati. È una tecnica clinica ben consolidata per le voglie quotidiane; per la dipendenza grave, va affiancata al supporto professionale, non lo sostituisce.

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Arriva la voglia e mi sembra che non mollerà mai a meno che non ceda→
• Continuo a dirmi che lo faccio per il motivo ovvio→
• Continuo a ricorrere allo scambio virtuoso→
• Quello che desidero si accende nella mia mente in modo così vivido e goloso→
• Pensavo che la mia corsa al distributore del pomeriggio fosse per la fame, così ho messo spuntini più sani e la voglia non si è mossa→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.