Come superare l'evitamento: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superare l'evitamento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Avvicinati quando la paura dice di evitare
   Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
2. Pratica la disponibilità a portare il disagio
   Tratta la presenza del disagio come dato neutro, non come segnale di stop.
   L'Azione Impegnata, Resa Pratica
3. Costruisci un gradiente personale di disagio
   Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
4. Usa l'orientamento di evitamento come segnale diagnostico
   Quando noti che la formulazione di evitamento domina, trattala come dato su un bisogno insoddisfatto o una minaccia reale — non come un difetto di carattere.
   Obiettivi di avvicinamento vs obiettivi di evitamento
5. Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
   Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
6. Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
   Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
7. Usa l'esposizione sociale graduata
   Inizia con interazioni sociali a basso rischio e aumenta sistematicamente la difficoltà.
   Superare la Timidezza: il Quadro di Philip Zimbardo
8. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
9. Riduci i comportamenti di sicurezza mentali occulti
   Identifica e sfuma gli atti mentali — provare, pianificare, distrarsi — che servono la stessa funzione dell'evitamento manifesto.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
10. Verifica della bussola dei valori: questa azione si muove verso o lontano?
    Prima di impegnarti in un comportamento, chiediti se si muove verso o lontano dai tuoi valori dichiarati.
    Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• C'è una cosa che continuo a evitare→
• Appena mi avvicino alla cosa che dovrei fare arriva l'angoscia e faccio un passo indietro→
• Ogni volta che provo ad affrontare questa cosa di petto punto alla versione più spaventosa, mi sovrasto e mi ritiro peggio di prima→
• Continuo a rimproverarmi di essere così evitante e negativo su questo punto, come se fosse un difetto di carattere→
• C'è un'intera categoria di piccole cose che evito di nascosto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.