Metacommento sui punti di preoccupazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Metacommento sui punti di preoccupazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
   Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
2. Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio
   Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
3. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
4. Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
   Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
5. Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
   Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
6. Notare cosa credi sui tuoi pensieri
   Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
7. Programma una finestra fissa di preoccupazione
   Fissa un unico appuntamento breve e costante ogni giorno che sia l'unico orario sanzionato per preoccuparsi.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
8. Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
   Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
9. Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
   Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
10. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
    Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
    L'Albero delle Preoccupazioni

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sotto le preoccupazioni vere ce n'è un secondo strato — ho paura di non riuscire a smettere di preoccuparmi, che tutto questo preoccuparmi mi faccia ammalare o mi spezzi — e quella paura per la preoccupazione stessa mi agita ancora di più.→
• Lavoro continuamente sulle cose che mi preoccupano e non serve mai a niente, e penso di mirare al bersaglio sbagliato→
• Le stesse poche preoccupazioni continuano a girarmi in testa in loop, ricorrenti perché non vengono mai davvero messe a fuoco→
• Una parte di me è convinta che se smetto di preoccuparmi sono un incosciente→
• Il mio preoccuparmi sembra dover essere produttivo, ma confonde insieme le cose su cui potrei davvero fare qualcosa e i «e se» che non posso toccare, così finisco a rimuginare su tutto→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.