コーチングプラクティス： 電話 摩擦

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「電話 摩擦」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 捕捉力の高いアプリへの摩擦を増やす
   最も自分を捕まえやすいアプリとの間にステップを追加する——タップが一つ増えるごとに自動的な使用が減る。
   グレースケール・フォンモードと行動デザイン
2. 努力の協定を使う
   考えずに注意散漫へ滑り込むことを難しくする摩擦を加える。
   インディストラクタブルを実践的に扱う
3. 注意を奪うアプリに摩擦を加える
   気を散らすアプリを開くのに必要な労力を増やし、デフォルトの経路が最も抵抗の少ないものにならないようにする。
   アテンション・エコノミー：注意を奪うよう設計されたシステムから焦点を取り戻す
4. 機器を物理的に受け渡す場所を作る
   安息日の間、すべての機器が置かれる場所を一箇所決める――手の届かないところに。
   デジタル安息日
5. インフィニティ・プールを飼いならす
   底なしのアプリ——ニュースフィード、メール、動画——に摩擦を加え、それらが注意を乗っ取ることを止める。
   Make Timeを実践的に
6. フォン・フォワイエ・メソッド
   フォン・フォワイエ・メソッドは習慣デザインの実践です。部屋から部屋へスマホを持ち歩く代わりに、家の玄関近くの充電ステーションに置くのです。スマホをデフォルトの物理的環境から取り除くことで、常に手の届くところにデバイスがある時に起こる反射的なチェックを減らします。エビデンスは主にメカニズム的なものであり、摩擦に基づく行動変容と、スマホの近接性が持つ認知的コストに関する研究に根ざしています。
7. 望ましくない行動に摩擦を加える
   自分と望ましくない行動の間に小さな障害を挿入するだけでも、それがどれだけ頻繁に起きるかを大きく減らす。
   行動変容のための環境デザイン
8. 支払いの痛みを使って支出を遅くする
   現金で払う（または実際の数字を見る）ことは損失回避を活性化させ、無意識の支出を減らす。
   マシュマロ・テストとあなたのお金
9. 安価な報酬がワンタップの距離にならないようデフォルトを設計する
   高刺激の入力を、望んでいる活動よりも手が届きにくくする。
   ドーパミンデトックスを正直に解説する
10. 一度に一つの小さな障害を取り除く
    小さな摩擦点を取り除き、良い行動が最も抵抗の少ない道になるようにする。
    カイゼン：小さな一歩による変化

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