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アサーショントレーニング怒りの管理：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「アサーショントレーニング怒りの管理」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. アサーティブネス・トレーニングを実践する
    アサーティブネス・トレーニングとは、Iメッセージ、ブロークンレコード技法、フォギング、過剰な言い訳なしに断る力など、攻撃的にも受け身にもならずに自分のニーズと限界を直接表現するための学習可能なスキルの集合です。行動療法とソーシャルスキル・トレーニングに由来し、臨床の現場で数十年教えられてきた本物の臨床的裏付けを持っています。
  2. 対処のためのセルフトークを事前に用意する
    怒りのエスカレーションの各段階で自分に何を言うかを、それが起きる前に台本にしておく。
    ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
  3. 構造化されたタイムアウトを取る
    再関与する計画を持って一時的に挑発する状況を離れる ― 回避としてではなく、覚醒調整として。
    ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
  4. 怒りの引き金をマッピングする
    自分の怒りを確実に点火させる状況、人、思考の個人的な棚卸しを作る。
    ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
  5. 段階的な怒りの免疫化(ストレス免疫曝露)
    実際に直面する前に、軽い引き金から強烈なものまで、想像の中で怒りへの対処を練習する。
    ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
  6. 漸進的筋弛緩法を使って安静時の覚醒を下げる
    生理的なベースラインを下げ、挑発に加えられる覚醒を少なくする。
    ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
  7. 怒りを命令ではなく情報として使う
    怒りのシグナルを、本物のニーズや侵害についてのデータとして扱う。行動への命令としてではなく。
    ノヴァコ式アンガーマネジメント実践ガイド
  8. 言葉と体を一致させる
    アサーティブな言葉が受け身な身振りによって台無しにされると、はったりのように聞こえてしまう。
    アサーティブネス・トレーニングを実践する
  9. 対人関係の効果性のためのDEAR MAN
    頼み方と断り方のための構造化された台本——描写する、表現する、主張する、強化する、心を留める、自信を持って見せる、交渉する。
    弁証法的行動療法(DBT)のスキルを実践する
  10. 怒りに対するオポジット・アクション:攻撃しろと言うとき、あえて和らげる
    怒りの攻撃せよという衝動に対する逆の行動は、和らげることだ――間を置く、声を落とす、一歩下がる、あるいは代わりに相手の中に理解できる何かを見つける。
    オポジット・アクション:感情の衝動に逆らって行動する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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