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感情的に自分を責めてしまう：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情的に自分を責めてしまう」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. コンパッションに満ちた手紙を書く
    自分自身を判断していることについて、知恵があり思いやりのある友人の視点から自分自身への手紙を書く。
    コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
  2. 自分自身へのアヒンサー：自己攻撃をセルフコンパッションに置き換える
    失敗の後、良き友人に接するのと同じように自分自身を扱う。
    アヒンサー：日々の実践としての非暴力
  3. 正直なセットアップ・ステートメントを作る
    「たとえこの[具体的な問題]があっても、私は深く完全に自分を受け入れる」
    EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
  4. 温かいセルフトーク
    苦しんでいる友人に語りかけるように、苦痛の中で自分自身に語りかける——温かく、正直に、非難なしに。
    セルフ・スージングを実践する
  5. 親しい友人に書くように、自分の苦しみについて自分自身に書く
    苦しんでいるとき、自分の状況を知っている思いやりのある賢い友人の視点から、自分自身に一段落書く。
    エクスプレッシブ・ライティング(ペネベーカー)
  6. 感じることに自分自身に許可を与える
    ある感じ方をすべきか、すべきでないかについての判断を手放す——その感情はすでにそこにある。
    感情についてのラディカル・オネスティを実践的に使う
  7. 距離化のレンズを通したセルフ・コンパッション
    三人称の視点とセルフ・コンパッションの枠組みを組み合わせ、自己攻撃と自己甘やかしの両方を避ける。
    セルフ・ディスタンシング・ジャーナリング
  8. 自己への思いやりを実践する
    自分自身の不完全さに、厳しい判断ではなく、友人に差し出すであろう優しさで応える。
    不完全さの贈り物を、実践的に使う
  9. 過去の自分に宛てた感謝の手紙を書く
    より早い、より困難だった時期の自分に手紙を宛てる——生き延び、選択したその自分に感謝を伝える。
    感謝の手紙:書くことでより深い感謝へ
  10. 自己断罪なしに振り返る — 判断と断罪を区別する
    自分が間違えたことを、物語や自己攻撃なしに正確に名づけ、それから閉じる。
    ピタゴラス派の夜の振り返り

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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