不安のための行動連鎖分析：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「不安のための行動連鎖分析」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
行動連鎖分析(BCA)は、マーシャ・リネハンが開発したDBTの中核スキルであり、問題行動につながった出来事の連鎖のあらゆるリンク——最初の脆弱性から引き金となった出来事、思考、感情、行動まで——を地図化する。その連鎖を見えるようにすることで、BCAはその連続が断ち切られえた複数の地点を明らかにし、事後の検死を具体的な予防計画に変える。 - 連鎖のあらゆるリンクを地図化する——思考、感情、衝動、行動
引き金となる出来事から問題行動まで一歩ずつ歩き、それぞれのリンクを明示的に名づける。
行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法 - 最もレバレッジのある介入地点を選ぶ
完全な連鎖から、異なる行動がその連続をそらしていたであろう二つか三つのリンクを選ぶ。
行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法 - 最もアクセス可能な介入地点のための解決策分析を生成する
選んだ介入地点について、ブレインストーミングし、一つの具体的な代替にコミットする。
行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法 - DBTにおける脆弱性要因:何があなたの閾値を下げたか
DBTにおける脆弱性要因とは、睡眠不足、空腹、病気、感情的疲労など、引き金が到達する前にあなたの閾値を下げる条件のことだ。
行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法 - 連鎖を始めた引き金となる出来事を特定する
その連続を引き起こした具体的な外部の出来事を見つける——背景のストレスではなく、実際の引き金を。
行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法 - 自分の安全行動の目録を作る
不安を引き起こす状況で恐れている結果を防ぐためにとっているあらゆる行動をリストアップする。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する - 行動の短期的・長期的な結果を地図化する
その行動が実際に生み出したものをリストにする——良いことも悪いことも、即座のものも遅れたものも。
行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法 - 個人的なMCTケース概念化を構築する
自分自身の悪循環をマッピングする:きっかけ→肯定的メタ信念がCASを活性化→否定的メタ信念がそれを維持→苦痛。
メタ認知療法を実践に活かす - 回避階層を構築し、体系的に取り組む
不安のために避けているすべての状況を、恐怖の小さいものから大きいものへとリストアップし、そのリストを上へと進んでいく。
安全行動のフェーディングを実践的に理解する
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- 頭の中では、何かに引き金を引かれたら、すぐにそれをしてしまうという、間に何もない一瞬の飛躍のように感じる
- ピークの時点で止めるべきだったといつも思う。
- どこで間違えたのかはわかるし、次は違うようにやると誓うけど、いざそのときが来ると固まって、ほかに何をすればいいのかわからない
- 寝ていない日や食事を抜いた日は、ほんの小さなことで一気に火がつく
- どうしてそうなったか振り返ると「ストレスだった」にしか行き着かない
関連する悩み
- 行動連鎖分析セラピスト向け
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行動連鎖分析:問題行動を理解するDBTの方法
- 行動連鎖分析ワークシートセラピスト向け
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- 行動連鎖認知行動療法
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- 就寝前の問題行動を理解するDBTの行動連鎖分析
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- 大きな変化の中での問題行動を理解するDBTの行動連鎖分析
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