関係における共犯関係：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 共犯関係を育む：秘密の生命感を分かち合う
   二人だけが共有する内輪の冗談、しぐさ、参照事項からなる私的な世界を築く。
   監禁下の交尾：長期的な関係の中で欲望を持続させる
2. カップル・バブルを作り、守る
   出自の家族を含む、いかなる第三者よりも関係を優先することに同意する。
   安全機能性のある関係
3. 防御を、部分的な責任に置き換える
   防御は無実の主張である。部分的にでも責任を取ることが唯一の前進の道である。
   四騎士:関係崩壊の警告サイン
4. 暗黙のコミュニケーションを明示的にする
   自分が明白だと思っていることを口に出す――なぜなら相手にとってはそうでないことが多いから。
   親密さコミュニケーション・バイアス
5. 関係支持的な維持行動
   関係が自然に自らを維持すると期待するのではなく、それを維持し強化することを積極的に行う。
   コミットメントの投資モデル：なぜ人はとどまるのか（そしてなぜ去るのか）
6. 犠牲を払う意志：関係志向の意思決定を築く
   個人的な短期的な便宜よりも関係を優先する決定を、週に少なくとも一つ実践する。
   コミットメントの投資モデル：なぜ人はとどまるのか（そしてなぜ去るのか）
7. 断裂における自分の役割を認める
   誰がより悪かったかを競うことなく、断裂への自分の具体的な貢献に名前をつける。
   断裂と修復
8. 定期的な自己開示を通じてオープンさを実践する
   自分の考え、感情、日々の経験を共有する——問題だけでなく。
   関係維持行動
9. アカウンタビリティ・パートナー
   アカウンタビリティ・パートナーとは、進捗を定期的に報告する相手のことで、やめることに社会的コストを、そして現れることへの実感を伴う義務感を加えることで実行力を高めます。この効果は本物であり、取り決めが具体的でスケジュール化され、本物の利害を伴うときに最もよく裏付けられます——曖昧な「お互い頑張ろう」という取り決めはたいてい効果が薄いです。
10. 支援だけでなく、共有の楽しみのための呼びかけをする
    何かを一緒に楽しむようパートナーを誘う——遊び心と喜びも呼びかけである。
    ターニング・トワード:関係のレジリエンスを築く日々の実践

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 私たちには、自分たちだけの小さな言葉があった — 内輪のジョーク、部屋の向こうからの、すべてを語る視線 — 最近は、一緒に家を回している二人でしかない。→
• パートナーがまた私より自分の家族の味方をした、あるいは人前で私をかばってくれなかった。→
• 相手が不満を言い出した瞬間、私はもうそれが私のせいじゃない理由を説明したり、相手がしたことを指摘し返したりしている→
• パートナーが私に必要なことをしてくれなかったことに傷つき続けているけれど、正直に言えば、実際に口に出して伝えたことは一度もなかった→
• 私たちはいつの間にか、惰性で動くルームメイトみたいになった — 私が本気で努力するのは、何かが壊れてからだけ — こんなに簡単に流されてしまうことが怖い。→

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