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COR理論：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. 資源保存理論を実践する
    スティーヴァン・ホブフォルの資源保存（COR）理論は、価値ある資源が脅かされ、失われ、あるいは投資に見合う形で戻ってこないときにストレスが生じると考える。この理論は、資源を多く持つ人ほど回復力が高いこと、そして資源の喪失は資源の獲得よりも不釣り合いに大きな力を持つことを予測する ― これが、すでに消耗しているときに同じストレス要因がより強く打撃を与える理由を説明する。資源を築き、守り、戦略的に投じることが実践的な応用となる。
  2. 「レット・ゼム」理論を実践する
    メル・ロビンスの「レット・ゼム」理論は二部構成の動きだ——「レット・ゼム（させておく）」——他人が何を考え、言い、するかをコントロールしようとするのをやめる——そして「レット・ミー（させてもらう）」——そのエネルギーを自分自身の選択と反応にリダイレクトする。これは検証されたプロトコルというより実践者の枠組みだが、古代ストア派の「コントロールの二分法」に密接に呼応しており、それがこの核となる動きが摩擦と憤りを減らす傾向がある理由だ。
  3. 中核的な信念を実地で検証する行動実験
    中核的な信念を検証する現実世界の行動を設計し、それから実際に何が起きるかを観察する。
    下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
  4. 一つだけでなく複数のモダリティを使って情報を符号化する
    それについて読み、それを描き、それを声に出して言い、例の中でそれを使う——すべて一つのセッションで。
    学習スタイルの神話：研究が実際に語ること
  5. コントラストの原理 実践ガイド
    コントラストの原理とは、何かを絶対的な言葉ではなく、その直前に起きたことと相対的に評価する知覚的傾向です。価格、要求、結果 — どれも、それに先立つアンカーによって、より大きく見えたりより小さく見えたりします。ロバート・チャルディーニはこれを影響力における信頼できるレバーとして特定しており、それは主に意識的な自覚の外側で作動します。
  6. 具体から抽象へ、そして再び戻るサイクル
    物語から始め、原則に名前をつけ、新しい応用に戻る。
    具体例:抽象的なアイデアを定着させる方法
  7. 下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く
    下向き矢印法は、表面的な自動思考の下にある、それに感情的な力を与えているより深い前提あるいは中核的な信念へと移動するCBTの手法です——「もしそれが本当なら、それはあなたにとって何を意味しますか？」と繰り返し問うことによって行われます。デイヴィッド・バーンズとアーロン・ベックは、不安や抑うつを維持している根底の信念（自己、世界、あるいは未来についての）を暴くためにこれを使いました。この技法は臨床上の足場であり、独立して検証された介入ではありません——その価値は、思考記録が最終的に標的とすべき信念を明らかにすることにあります。
  8. 期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
    ジャクリン・エクルズの期待価値理論は、あるタスクに取り組む動機づけは、期待(成功できるという信念)と価値(成功をどれだけ大切に思うか)という2つの要因によって共同で決まると説く。両方が必要である――価値が高く期待が低いと不安と回避が生まれ、期待が高く価値が低いと有能ながら無関心な状態が生まれる。この理論は主に学業達成の文脈で相当な実証的基盤を持ち、より広い人生領域への一般化も妥当なものとされている。
  9. セカンドティア、システムレベルの思考を発達させる
    複数の価値観システムを、優位を争うものとしてではなく、同時に妥当なものとして保持する練習をする。
    スパイラル・ダイナミクス、実践的に
  10. 歴史的な証拠で中核的な信念を検証する
    中核的な信念を特定したら、それと矛盾する証拠について自分の全歴史を調査する。
    下向き矢印法——苦痛の背後にある中核的な信念を暴く

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