デシ動機づけ：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「デシ動機づけ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 期待でつまずいているのか価値でつまずいているのかを診断する
   自分を動機づけようとする前に、2つの要因のうちどちらが実際に低いのかを見極める。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
2. 自己決定理論を使いこなす
   自己決定理論（デシ＆ライアン）は、持続的なモチベーションが三つの基本的な心理的欲求——自律性（自分自身の価値観から行動すること）、有能感（効果的だと感じること）、関係性（つながっていると感じること）——が満たされているかどうかにかかっていると主張します。これらの欲求が満たされればモチベーションは自己持続的になり、阻害されれば報酬があっても行動は衰えていきます。この中核的な主張は、モチベーション科学の中で最もよく裏付けられているものの一つです。
3. タスクを自分のアイデンティティに結びつけて達成価値を活性化する
   何を望むかだけでなく自分が何者であるかに関連するタスクは、枯渇しにくい独自の動機づけの源を持つ。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
4. 外発的な目標を内在化へと動かす
   服従→同一化→統合：外的なプレッシャーとして始まった目標を、徐々に自分のものにできる。
   内発的動機と外発的動機：研究が実際に示していること
5. 日々の仕事を世界における大きな賭け金に結びつける
   ハーディネスのコミットメントの次元は、自分がしていることの意味が個人的な利益を超えた何かにつながっているときに深まる。
   心理的ハーディネス実践ガイド
6. 逆境下でも関与を持続させるため、パフォーマンスを目的に結びつける
   状況が最悪のときでも安定している明確な「なぜ」に、高負荷のパフォーマンスの根を張る。
   アイデアル・パフォーマンス・ステート、実践的に
7. 内発的動機づけ
   外的な報酬や恐れだけでなく、内的な理由によって自分自身を目標へと向かわせる。
   感情知能を実践に活かす
8. 自分で選んでいない目標を内面化する
   外部から設定された目標を、「〜しなければならない」から「価値観」へとスペクトラム上で動かす。
   自己決定理論を使いこなす
9. 自律的な「なぜ」を見つける
   外的な圧力ではなく、自分自身の価値観から行っていると感じられるようになるまで課題を再構成する。
   自己決定理論を使いこなす
10. きっかけと反応の組み合わせを通じて自動的動機づけを強化する
    行動への自動的で習慣的な引力を築き、それが毎回意識的な動機づけを奪い合わないようにする。
    COM-Bモデルと行動変容ホイール

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• まったくやる気が出ないのに、自分にはできないと心の底で思っているのか、それとも単に気にしていないだけなのか、本当にわからない→
• これに対するやる気が、外からの見返りにすべてぶら下がっているせいで、すぐ尽きてしまう — それが遠く感じられた途端にしぼんでしまう — これを、ただ欲しいものではなく自分が何者かの話にしたい。→
• 義務感と、やらなかったときの結果への恐れだけで、ずっとやり続けていることがある→
• やり抜く理由が自分が何を得るかだけのとき、その動機は疲れた日や調子の悪い日に蒸発してしまう — やっていることを、それで本当に良くなる自分以外の誰かにつなげたい。→
• 勝っているときはやる気は簡単に湧くけど、いまは苦しい時期にいる — ケガ、負け、失敗 — そして、やる気が全部結果に結びついていたせいで崩れかけている。→

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