離脱型マインドフルネスワークシート：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「離脱型マインドフルネスワークシート」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- 脱同一化マインドフルネスを実践する
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。 - 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
メタ認知療法を実践に活かす - 非把持の気づき:生じては過ぎ去るに任せる
思考、感覚、感情が生じては消えるのを、つかんだり押しのけたりせずに観察する。
只管打坐:ただ坐る - 小川に流れる葉っぱの視覚化
それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
不安な思考からのディフュージョン - 戻ること――さまよう心と共に働く
ボディスキャン中の心のさまよいを、失敗としてではなく実践そのものとして扱う――気づいて戻ることが、そのレップである。
ボディスキャン瞑想を実践する - 「小川に流れる葉」の視覚化
それぞれの思考を小川に浮かぶ葉として思い描く——つかまずにそれが流れ去るのを見守る。
脱同一化マインドフルネスを実践する - 気を散らすものをノーティングする ― 注意を奪うものにラベルをつける
注意が呼吸から離れたと気づいた瞬間、それを奪ったものをノーティングする。『考えている』『計画している』『想像している』『思い出している』。
ノーティング実践ガイド - 「自由な観察者」の姿勢をとる
その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
脱同一化マインドフルネスを実践する - 思考を目撃する——それになることなく観察する
思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する - 対象を手放す:焦点なしに坐る
呼吸、マントラ、その他の錨に注意を固定することを手放す——単純に現前する。
只管打坐:ただ坐る
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- ひとつの考えが浮かぶと、私はすぐに飛んでいく — それを追いかけて、本当かどうか量って、対処が必要だと決めて — そして一時間が過ぎる。
- ある感情が出てくると、すぐにそれをつかむか、押しのけるかしてしまう
- 頭が止まらない — ひとつの心配が次の心配を呼んで、また次へ — 私はそのひとつひとつを追いかけて、分析してほどこうとする。
- 集中しようとして二秒で心がどこかへ行ってしまう — 明日のリスト、昔の会話へ — それを、自分がこれに向いていない証拠だと受け取ってしまう。
- 考えがひとつひとつ、いますぐ対処しろと迫る固い塊みたいに目の前に落ちてくる
関連する悩み
- デタッチド・マインドフルネス例
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
脱同一化マインドフルネスを実践する
- デタッチド・マインドフルネスウェルズ
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
- The Mind Explained マインドフルネス
注意が呼吸から離れたと気づいた瞬間、それを奪ったものをノーティングする。『考えている』『計画している』『想像している』『思い出している』。
気を散らすものをノーティングする ― 注意を奪うものにラベルをつける
- 思考にとらわれず距離を置く方法
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
- 切り離したマインドフルネス（親として）
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
- 切り離したマインドフルネス（職場）
脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
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