Existential Crisis How Common：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「Existential Crisis How Common」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 時間の中でズームアウトする
   現在の危機を実際の大きさに縮小するために、10年後にどれだけこれが重要かを問う。
   セルフ・ディスタンシング：自分自身の問題を明晰に考える
2. 危機の後だけでなく、能動的に意味の源を維持する
   次のストレス要因が来る前に、どの一つの出来事もそれを完全に打ち砕くことがないくらい、堅牢な意味の体系を築く。
   意味づけコーピングを、実践的なものとして理解する
3. 破局視を確認する
   証拠が示すもの以上に、起こりうる結果を増幅させていないか検証する。
   事実を確認する（Check the Facts）実践ガイド
4. 破局視への対抗:悪さを正直な尺度で測る
   失敗が破局的に感じられるとき、それを最悪の出来事として扱うのではなく、実際の害の尺度の上に位置づける。
   無条件の自己受容
5. 第1象限への対応力を守る
   本物の危機に最もうまく対処できるのは、まだ消耗していない人だ。第1象限の対応力は第2象限への投資を必要とする。
   アイゼンハワー・ライフ監査
6. 死への緩衝として親密な人間関係に投資する
   深い関係の絆は、実存的な不安に対する本物の、防衛的でない保護をもたらす。
   存在脅威管理理論 実践ガイド
7. 実存主義と根源的選択
   ジャン=ポール・サルトルの実存主義は、人間には固定された本質がなく――「実存は本質に先立つ」――それゆえ自らの選択によって自分自身を定義する根源的な自由を持つと説く。実践的な含意は、役割や本能、状況の陰に隠れることはできず、あなたは常にすでに選択している――「選択の余地がない」と自分に言い聞かせているときでさえも――ということだ。これは臨床的というより哲学的なものであり、ACTやCBTとの重なりは本物ではあるが間接的である。
8. 破局化（拡大視と早すぎる結論）
   最悪の結果が起こる可能性が高いと想定し、もしそれが起きたら自分は対処できないと想定する。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
9. 深い時間への謙虚さ
   地質学的・歴史的な深い時間の中に自分を位置づけることで、自我の切迫感を縮小し、視野を広げる。
   グッド・アンセスター:人生に意味をもたらす「長い道」思考
10. 最悪/最良/現実的な枠組みで破局視を解除する
    「すべてが台無しになった」に対して、最悪のケース、最良のケース、そして最もありそうなケースを名づけて対抗する。
    説明スタイル:楽観、悲観、そして学習性楽観主義

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• これにとらわれていると、問題が全体を覆っていて永久に続くように感じる→
• 人生に意味を与えてくれるもののほとんどが、ひとつのことにかかっている→
• 心配なことが一つ起きると、頭がすぐに最悪のシナリオへ全力疾走する→
• 何かがうまくいかないと、体全体が世界の終わりみたいに反応する — 逃した締め切り、気まずいメール — そしてその瞬間は本当に破滅的に感じる。→
• 健康不安や家庭内の大ゲンカのような本当の緊急事態が起きたとき、私はもう余力がなくてうまく対処できない→

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