IX Coach

コーチングプラクティス： 失敗への恐れ・モチベーション

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「失敗への恐れ・モチベーション」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 取り掛かる前に成功への期待を高める
    努力が実際に良い結果につながるという自信を高める——低い期待は遅延の中心的な要因だ。
    先延ばし方程式を実践する
  2. パフォーマンス目標を「回避」ではなく「接近」で組み立てる
    避けたいものから離れるのではなく、達成したいものへ向かって狙う——その違いが心血管系の針を動かす。
    チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
  3. 失敗を評決ではなく情報として再構成する
    うまくいかなかった試みのすべてについて、「失敗した」を「データを得た」に置き換える個人的ルールを作る。
    創造的自信を、実践的に築く
  4. 希望する自己を恐れる対をなす自己とペアにする
    同じ分野における未来の自己の恐れるバージョンを特定する――このペアリングは、希望だけよりも持続的な動機づけを生む。
    可能自己を実践する
  5. フィアセッティングを目標設定と並行して行う
    フィアセッティングで障害を取り除き、その後目標設定で方向を定める。
    フィアセッティングを実践に活かす
  6. 完璧主義が引き起こす嫌悪感を特定し減らす
    完璧主義は、達成不可能な基準まで賭け金を引き上げることで、タスク全体を始めることを嫌悪的にする。
    タスク嫌悪感と先延ばし
  7. 恐れではなく思いやりによる動機づけ
    自己攻撃ではなく、未来の自分への配慮から変化を推し進める。
    セルフコンパッションを実践に活かす
  8. 期待でつまずいているのか価値でつまずいているのかを診断する
    自分を動機づけようとする前に、2つの要因のうちどちらが実際に低いのかを見極める。
    期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
  9. 価値を高めるだけでなく、タスクの知覚されたコストを減らす
    高いコスト――労力、不安、機会費用――は、本当に価値を置いているタスクさえも打ち消しうる。コストを減らすことはしばしば見過ごされる動機づけのレバーだ。
    期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
  10. 低い動機を補うために事前コミットメント・デバイスを使う
    行動を前もって固定しておくことで、始めるためにその場の動機に頼らずに済む。
    先延ばし方程式を実践する

関連する悩み

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。

IX Coach でこれを実践する

このプラクティスを試す