コーチングプラクティス： 「なりたくない自分」をモチベーションにする

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「「なりたくない自分」をモチベーションにする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 希望する自己を恐れる対をなす自己とペアにする
   同じ分野における未来の自己の恐れるバージョンを特定する――このペアリングは、希望だけよりも持続的な動機づけを生む。
   可能自己を実践する
2. 恐れではなく思いやりによる動機づけ
   自己攻撃ではなく、未来の自分への配慮から変化を推し進める。
   セルフコンパッションを実践に活かす
3. 恐れる自己を早期警報システムとして使う
   恐れる自己の行動へと漂流していることに気づいたら、それを評決ではなくシグナルとして扱う。
   可能自己を実践する
4. 期待でつまずいているのか価値でつまずいているのかを診断する
   自分を動機づけようとする前に、2つの要因のうちどちらが実際に低いのかを見極める。
   期待価値理論:あなたが挑む(あるいは挑まない)理由
5. 低い動機を補うために事前コミットメント・デバイスを使う
   行動を前もって固定しておくことで、始めるためにその場の動機に頼らずに済む。
   先延ばし方程式を実践する
6. 内発的動機づけ
   外的な報酬や恐れだけでなく、内的な理由によって自分自身を目標へと向かわせる。
   感情知能を実践に活かす
7. 関係性の欲求を満たす
   仕事を人々と結びつける——支え、共有された目的、あるいは見てもらえているという感覚を通じて。
   自己決定理論を使いこなす
8. ベースラインの動機を作り込むのではなく、動機の波に乗る
   動機は当てにならず、ピークは一時的なもの——高動機の瞬間は、ただ良い行動をするためではなく、きっかけと能力を作り直すために使う。
   フォッグ行動モデルを、実践的に使う
9. 激しい動機づけ:軽蔑からではなく、思いやりから自分を押す
   偉大なコーチがするのと同じように高い基準を推進する――批判ではなく信念に根ざした挑戦によって。
   激しいセルフ・コンパッションを実践に活かす
10. 自律性を支える自己対話を使う
    「〜すべき」や自己への圧力ではなく、選択と理由を伴って自分自身をコーチする。
    自己決定理論を使いこなす

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