フィアセッティングアプリ：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「フィアセッティングアプリ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- フィアセッティングを実践に活かす
フィアセッティングは、ティム・フェリスが提唱する、目標設定に代わる構造化された手法です。望むものを思い描くだけでなく、行動したときに起こり得る最悪の事態を書き出し、それぞれをどう防ぎ、どう修復するかを考え――そして決定的に重要なのは、何もしないことのコストも書き出します。これは検証されたプロトコルではなく実践者の技法ですが、逆境をあらかじめ想定するストア派の実践を構造化したバリエーションであり、恐怖への曝露がその恐怖を減らす仕組みとも重なります。 - 曝露のヒエラルキーを作る
他の何よりも先に、恐れているすべての状況をリストアップし、苦痛度(0〜100)でランク付けする。
恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす - 破局的な脅威評価を特定し、検証する
条件づけられた恐怖を維持している、誇張された危険の見積もりを検証し、修正する。
拮抗条件づけと系統的脱感作 - 最悪の事態を具体的に定義する
その行動を取った場合に起こり得る最悪の事態を――漠然とではなく具体的に――リストアップする。
フィアセッティングを実践に活かす - 恐れているリスクを、すでに受け入れているリスクと比較する
不安なく共に生きている基準となるリスクと比較することで、新しい恐怖を調整する。
アベイラビリティ・カスケード：恐怖はどう広がり膨らむのか - フィアセッティング——決断の前に最悪のシナリオを定義する
大きな決断の前に、最悪のケース、各項目の確率、回復計画を書き出す。
実践的なライフスタイル・デザイン - 各曝露の前に現実的な期待を設定する
その状況に入る前に、恐れている予測を書き出す — そして事後にそれを現実と照らし合わせて確認する。
恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす - フィアセッティングを目標設定と並行して行う
フィアセッティングで障害を取り除き、その後目標設定で方向を定める。
フィアセッティングを実践に活かす - 逆境をあらかじめ想定する(ストア派の起源)
特定の決断とは関係なく、喪失や困難を短く定期的にリハーサルする。
フィアセッティングを実践に活かす - 安全行動を段階的に手放す
安全行動(スマートフォン、同伴者、薬)はその瞬間の苦痛を減らすが、曝露が本来生み出すはずの学習を妨げてしまう。
恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- 怖いものが、心の中でひとつの巨大な恐怖の壁として立っていて、向き合うことを考えるだけで固まってしまう
- 身構えている災難は、ありえないほど起こりそうにないと心のどこかでは分かっているのに、それが来るという確信のほうが確率より本当に感じられる
- 自分が本当に何を怖がっているのかを思い描こうとしても、ただ大きな灰色の何もないものになる
- この珍しい一つのことをひどく怖がっているのに、運転とか日常の基本とか、はるかに危険なことを毎日平気でやっている — 何も考えずに。
- ずっと周りをぐるぐるしているだけで実行できていない大きな変化がある。
関連する悩み
- フィアー・セッティング
フィアセッティングは、ティム・フェリスが提唱する、目標設定に代わる構造化された手法です。望むものを思い描くだけでなく、行動したときに起こり得る最悪の事態を書き出し、それぞれをどう防ぎ、どう修復するかを考え――そして決定的に重要なのは、何もしないことのコストも書き出します。これは検証されたプロトコルではなく実践者の技法ですが、逆境をあらかじめ想定するストア派の実践を構造化したバリエーションであり、恐怖への曝露がその恐怖を減らす仕組みとも重なります。
フィアセッティングを実践に活かす
- フィアセッティングの意味
フィアセッティングは、ティム・フェリスが提唱する、目標設定に代わる構造化された手法です。望むものを思い描くだけでなく、行動したときに起こり得る最悪の事態を書き出し、それぞれをどう防ぎ、どう修復するかを考え――そして決定的に重要なのは、何もしないことのコストも書き出します。これは検証されたプロトコルではなく実践者の技法ですが、逆境をあらかじめ想定するストア派の実践を構造化したバリエーションであり、恐怖への曝露がその恐怖を減らす仕組みとも重なります。
- フィアセッティングの手順
フィアセッティングは、ティム・フェリスが提唱する、目標設定に代わる構造化された手法です。望むものを思い描くだけでなく、行動したときに起こり得る最悪の事態を書き出し、それぞれをどう防ぎ、どう修復するかを考え――そして決定的に重要なのは、何もしないことのコストも書き出します。これは検証されたプロトコルではなく実践者の技法ですが、逆境をあらかじめ想定するストア派の実践を構造化したバリエーションであり、恐怖への曝露がその恐怖を減らす仕組みとも重なります。
- フィアセッティング記事
フィアセッティングは、ティム・フェリスが提唱する、目標設定に代わる構造化された手法です。望むものを思い描くだけでなく、行動したときに起こり得る最悪の事態を書き出し、それぞれをどう防ぎ、どう修復するかを考え――そして決定的に重要なのは、何もしないことのコストも書き出します。これは検証されたプロトコルではなく実践者の技法ですが、逆境をあらかじめ想定するストア派の実践を構造化したバリエーションであり、恐怖への曝露がその恐怖を減らす仕組みとも重なります。
- フィアセッティング本
フィアセッティングは、ティム・フェリスが提唱する、目標設定に代わる構造化された手法です。望むものを思い描くだけでなく、行動したときに起こり得る最悪の事態を書き出し、それぞれをどう防ぎ、どう修復するかを考え――そして決定的に重要なのは、何もしないことのコストも書き出します。これは検証されたプロトコルではなく実践者の技法ですが、逆境をあらかじめ想定するストア派の実践を構造化したバリエーションであり、恐怖への曝露がその恐怖を減らす仕組みとも重なります。
- フィアセッティングとフェリス
フィアセッティングは、ティム・フェリスが提唱する、目標設定に代わる構造化された手法です。望むものを思い描くだけでなく、行動したときに起こり得る最悪の事態を書き出し、それぞれをどう防ぎ、どう修復するかを考え――そして決定的に重要なのは、何もしないことのコストも書き出します。これは検証されたプロトコルではなく実践者の技法ですが、逆境をあらかじめ想定するストア派の実践を構造化したバリエーションであり、恐怖への曝露がその恐怖を減らす仕組みとも重なります。
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