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Lojong Slogans List：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

  1. ロジョン:チベットの心の訓練
    ロジョンはチベット仏教の心の訓練システムであり、アティシャによって、後にチェカワによって体系化され、59の標語を中心に構築されている。それは心を訓練し、逆境を悟りへと変容させ、自分自身を含むすべての存在への慈悲を育む。証拠は主に観想的・臨床的なものである。いくつかの実践(慈愛、トンレンに隣接する演習)は研究されているが、システム全体は臨床プロトコルというよりも実践者の伝統である。
  2. 常に三つの原則を守る
    誓いを守り、見せびらかさず、好きな人だけでなくすべての人と公平に実践する。
    ロジョン:チベットの心の訓練
  3. 神々を悪魔にしない
    霊的な実践がプライド、判断、他者への優越感の源にならないようにする。
    ロジョン:チベットの心の訓練
  4. トンレン:送ることと受け取ること
    苦しみ(自分自身のものと他者のもの)を吸い込み、安らぎと幸福を吐き出す。
    ロジョン:チベットの心の訓練
  5. 苦しみに遭遇した瞬間にフラッシュ・トンレンを使う
    誰かの痛みへの一回の吸う息と、善意の一回の吐く息が、完全なトンレンの行為となる。
    トンレン:「取り、送る」チベットの実践
  6. すべての非難を一つに追い込む
    対立が生じたとき、他者を非難するのではなく、自己執着がどう根本原因であるかを検討する。
    ロジョン:チベットの心の訓練
  7. 三つの困難を訓練する
    習慣的なパターンに気づき、それを中断することを決め、その中断を自動的にするための取り組みを行う。
    ロジョン:チベットの心の訓練
  8. 慈悲の瞑想の言葉
    「あなたが安全でありますように、幸せでありますように、健やかでありますように、安らかでありますように」といった誠実な願いを静かに繰り返す。
    慈悲の瞑想（メッタ）
  9. トンレン:「取り、送る」チベットの実践
    トンレン(「取り、送る」)は、実践者が苦しみ――自分自身のものであれ他者のものであれ――を息とともに吸い込み、安らぎ・楽・善意を息とともに吐き出す、チベット仏教の慈悲の実践です。苦痛から遠ざかるのではなく、意図的に苦痛へ向かうことによって働き、それが徐々に苦しみへの恐れを減らし、慈悲の容量を広げます。証拠は主に臨床的・機序的なものです。トンレン固有のRCTは乏しいものの、より広い慈悲訓練は意味のある効果を示しています。
  10. 正語——何を言うべきかの四つの実践的テスト
    難しい状況で発言する前に、その発言を次に照らして検討する：それは本当か？それは親切か？それは必要か？それは適切な時か？
    実践的な人生の枠組みとしての八正道

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