ポジティブな自己対話の介入法：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践
取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「ポジティブな自己対話の介入法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。
役立つかもしれないプラクティス
- セルフトーク戦略を実践する
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。 - 能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
自己肯定理論を実践に活かす - Affirmations
Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
実践的なミラクルモーニング - 本物の強みと努力を是認する
相手が持っている本物の強みに気づき、それを名指しする — 空虚な称賛ではなく。
動機づけ面接法を実践に活かす - 思考停止を使ってネガティブなセルフトークの渦を断ち切る
自己批判的な反芻がそれ自体を増幅する前に断ち切る、意図的な中断の合図を設ける。
セルフトーク戦略を実践する - 何を変えるべきかを特定するためにセルフトークのパターンをモニタリングする
それを変えようとする前に、パフォーマンス中と後に実際に自分に何を言っているかを記録する。
セルフトーク戦略を実践する - 予測可能なプレッシャーの瞬間のために「If-Then」セルフトークの台本を準備する
自分を最も脱線させやすい特定の状況への、自分のセルフトークの反応を事前に台本化する。
セルフトーク戦略を実践する - セッションを通じて強みを称賛する
その人が示す本物の強み、努力、リソースを意図的に名指しする——称賛としてではなく、情報として。
解決志向ブリーフセラピー——うまくいっていることの上に築く - 成功した反論に続く活力化を追跡する
成功したABCDEサイクルの後に続く気分とエネルギーのシフトに気づき、記録する。
学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド - コンパッションのある自己の声を育てる
自分の苦しみに知恵、温かさ、ウェルビーイングへのコミットメントで応える内なる声を築く。
コンパッション・フォーカスト・セラピー:内なる批判者を鎮める
これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？
- 怖いことの直前に「私はこれが得意、大丈夫」と自分に言い聞かせるのに、なぜかかえって気分が悪くなる
- 助けようとしているその人は、自分に対してほとんど諦めてしまっていて
- 本番中にひとつミスすると、頭が「台無しにしてるぞ」とループして回り出して、それが自分を養って残りを壊す
- 競技のときに自分に言う言葉を直したいけど、正直、それが何だったのか確実に思い出すことさえできない
- 自分を動揺させる場面は、もう具体的にわかっている — 遅れを取る、出だしでつまずく、騒がしい人混み — なのに、その場では自分にかける適切な言葉が一度も出てこない。
関連する悩み
- 前向きな自己対話のワーク
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
セルフトーク戦略を実践する
- ポジティブなセルフトークを身につけるには
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
- ポジティブな自己対話の練習方法
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
- ポジティブな自己対話の方法
セルフトーク——パフォーマンスの前と最中に生み出す内的または外的な語りかけ——は、ハツィゲオルギアディスらによるメタ分析によれば、確実にパフォーマンスの成果に影響する。教示的セルフトークは微細運動スキルを向上させ、動機づけ的セルフトークはパワーと持久力の課題を向上させる。セルフトークがポジティブかネガティブかよりも、その具体的な内容と機能の方が重要である。
- ポジティブな自己対話を実践する
Repeat chosen statements about who you are and what you’re committed to.
実践的なミラクルモーニング
- 前向きなセルフトークを身につける方法
不安に感じている具体的なことについて得意だと肯定するのではなく、自分が重要な価値観を持つ良い人間だと肯定する。
能力の肯定ではなく、価値観の肯定を使う
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