考えない練習：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 思考を忘却の雲に押し込む
   聖なる思考も含めて、あらゆる思考を自分より下に置き、意識から押し出す。
   不可知の雲：概念を超えた観想
2. 思考を目撃する——それになることなく観察する
   思考が現れて過ぎ去るのを、それに同一化することなく見守る——あなたは思考が現れる気づきであって、思考そのものではない。
   オープン・モニタリング瞑想——実践的に理解する
3. 非把持の気づき:生じては過ぎ去るに任せる
   思考、感覚、感情が生じては消えるのを、つかんだり押しのけたりせずに観察する。
   只管打坐:ただ坐る
4. 「自由な観察者」の姿勢をとる
   その内容に何の利害も持たない、想像上の内的な視点から思考を観察する。
   脱同一化マインドフルネスを実践する
5. 小川に流れる葉っぱの視覚化
   それぞれの思考を、小川の水面を漂う葉っぱとしてイメージする — つかまずにそれが流れていくのを見守る。
   不安な思考からのディフュージョン
6. 思考と思考の間の隙間に休む
   思考の間にある小さな静寂に気づき、注意をそこに落ち着かせる。
   『ニュー・アース』ではなく『いまここに生きる』を実践する
7. 分離したマインドフルネス:関与せずに思考を観察する
   思考を追いかけたり、評価したり、それに基づいて行動したりせずに、意識の中を通過させる。
   メタ認知療法を実践に活かす
8. 判断せずにすべての思考を手放す
   すべての思考――心地よいものも不快なものも、些細なものも深いものも――を関与せずに通り過ぎさせる。
   センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド
9. 思考する者を観察する
   自分自身の思考を、その中に迷い込むのではなく、目撃者として観察する。
   『ニュー・アース』ではなく『いまここに生きる』を実践する
10. 気づいている者に気づく
    その思考を観察している自分の部分を見つけ、それがその思考ではないことを認識する。
    文脈としての自己(観察する自己)を実践に活かす

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 祈ろうと静かになった途端、頭がいっぱいになる→
• 頭をよぎる考えをひとつひとつ、自分が何者で何が現実かについての文字どおりの真実として受け取ってしまうから、厳しい考えや不安な考えがそのまま自分の世界のすべてになる→
• ある感情が出てくると、すぐにそれをつかむか、押しのけるかしてしまう→
• 重い考えが浮かぶと、私は一瞬でそれになってしまう — 隙間がなくて、何が起きたか気づく前にその中に入って解決しようとしている。→
• 頭が止まらない — ひとつの心配が次の心配を呼んで、また次へ — 私はそのひとつひとつを追いかけて、分析してほどこうとする。→

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