Práctica de no pensar: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para práctica de no pensar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Empujar los pensamientos a la nube del olvido
   Coloca todo pensamiento —incluso los santos— debajo de ti, empujándolos fuera de la conciencia.
   La Nube del No Saber: Contemplación Más Allá de los Conceptos
2. Ser testigo de los pensamientos: observar sin ser ellos
   Observa los pensamientos surgir y pasar sin identificarte con ellos: eres la conciencia en la que aparecen los pensamientos, no los pensamientos mismos.
   Meditación de Monitoreo Abierto, en la Práctica
3. Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
   Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
   Shikantaza: solo sentarse
4. Adopta la postura del Observador Libre
   Observa los pensamientos desde un punto de vista interno imaginado que no tiene interés en su contenido.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
5. Visualización de hojas en un arroyo
   Imagina cada pensamiento como una hoja flotando en un arroyo — la observas pasar sin agarrarla.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
6. Descansar en el espacio entre pensamientos
   Nota los pequeños silencios entre pensamientos y deja que la atención se asiente ahí.
   El Poder del Ahora, En la Práctica
7. Mindfulness desapegado: observar los pensamientos sin engancharte
   Deja que los pensamientos pasen por tu conciencia sin seguirlos, evaluarlos ni actuar sobre ellos.
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
8. Soltar todos los pensamientos sin juicio
   Deja pasar cada pensamiento —agradable o desagradable, trivial o profundo— sin comprometerte con él.
   Oración Centrante: El Método de Thomas Keating
9. Observar al pensador
   Observa tus propios pensamientos como testigo, en lugar de perderte dentro de ellos.
   El Poder del Ahora, En la Práctica
10. Nota al que nota
    Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
    El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• En cuanto me quedo en silencio para orar, la cabeza se me llena: no solo la lista de pendientes sino incluso pensamientos buenos y sagrados que siento que debería seguir, y no sé cómo soltarlo todo sin perseguirlo ni pelear contra ello.→
• Tomo cada pensamiento que me cruza la mente como la verdad literal de quién soy y de lo que es real, así que uno duro o ansioso se vuelve todo mi mundo→
• Aparece un sentimiento y al instante lo estoy agarrando o empujando lejos→
• Cuando aparece un pensamiento pesado me vuelvo ese pensamiento al instante→
• Mi mente nunca se detiene: una preocupación lleva a la siguiente y a la siguiente, y persigo cada una, analizándola y desenredándola, así que nunca hay un momento en que un pensamiento llegue y pase sin que me aferre a él.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.