向社会的行動：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 行為の前に自分の動機を確認する
   本当の思いやりから行動しているのか、それとも義務感から行動しているのかに気づく——行為の背後にある感情が、得られる恩恵の質を左右する。
   親切な行為を、実践的に
2. 倫理を規則遵守ではなく愛と慈悲に根ざす
   違反への恐れではなく、他者への配慮をあなたの道徳的行動のエンジンとする。
   永遠の哲学を実践する
3. 親切な行動
   他者のために一つ意図的に親切なことをする――与える側は受け取る側と同じかそれ以上の利益を得る。
   ポジティブな感情を育てる実践
4. 社会的証明、実践的に使う
   社会的証明とは、特に不確実な状況で、正しい行動の指針として——特に自分に似た他者が——何をしているかに目を向ける傾向のことである。それは社会心理学において最も強固に文書化された影響の原則の一つであり、同調研究、フィールド実験、消費者行動研究に登場する。誠実に(他者の選択の実際のエビデンスを示す)使うこともできれば、悪用される(シグナルを捏造したりつまみ食いしたりする)こともある。
5. 価値観予算の一部を他者への支出に割り当てる
   プロソーシャル支出——他者に使うお金——は、同額の自分への支出よりも1ドルあたりでより長続きする満足感を生む。
   価値観に基づく支出術
6. 波及効果に気づく——直接の行為を超えた二次的な影響
   一つの親切な行為が社会的ネットワークを通じてどのように伝播しうるかに注目する——それが元の行為の意味を増幅させる。
   親切な行為を、実践的に
7. 社会的機会を使う——行動を普通にする他者
   対象となる行動が模範とされ、期待され、あるいは他者と一緒に行いやすい社会的文脈に自分を置く。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
8. 社会的つながりを強める形で与える
   与えることを取引ではなく、関係性の瞬間にする。
   向社会的支出：なぜ与えることが幸福を高めるのか
9. 向社会的あるいは慈善的な要求にドア・イン・ザ・フェイスを適用する
   この技法はもともと向社会的な文脈でテストされ、両者が価値観を共有しているときに特によく機能する。
   ドア・イン・ザ・フェイス技法を実践する
10. 身近な人だけでなく、見知らぬ人にも親切さを広げる
    見知らぬ人への親切な行為は、日常的に助けている人への行為よりも強い幸福感をもたらすことが多い。
    親切な行為を、実践的に

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 人を助けることはしょっちゅうあるのに、最近は「そうすべきだから」とか、悪く見られたくないという気持ちからで、いい気分になるどころか、疲れ果てて少し恨めしくなる→
• 私がきちんと振る舞うのは、たいていバレるのが怖いとか、ルールを破るのが怖いからで、それは空虚でもろく感じる — 私の優しさを、目の前の人の実在を本当に感じることから来るものにしたい。→
• 自分の問題ばかりぐるぐる考えて抜け出せず、自分の頭の中から出たい→
• 自由に使えるお金のほとんどを自分へのご褒美に使っていて、その高揚はすぐ薄れる→
• 自分のする小さな良いことは、間違っているすべてに比べてあまりに小さくて、なぜやるのかと思う — 目の前の一人を超えて意味を持つとは思えない。→

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