自己の連続性：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「自己の連続性」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. セルフ2に具体的な集中の錨を与える
   セルフ1を具体的な感覚的観察タスクで占有させ、役に立たない指示を出さないようにする。
   インナーゲーム：セルフ1を静める
2. IFSセルフ・エナジー、実践的に
   セルフ・エナジーとは、リチャード・シュワルツの内的家族システムにおける中心的な概念であり、すべての人の中に、反応的な部分の下に存在する、生まれ持った落ち着き、好奇心、思いやりの核心を指します。IFSは、癒しは意志力や技法を通じてではなく、部分がセルフの存在を経験することを通じて起こると考えます。「8つのC」(落ち着き、好奇心、明晰さ、思いやり、自信、勇気、創造性、つながり)がその質を表します。IFS全体の証拠は成長しつつありますが対照試験ではまだ限られています。セルフ・エナジーは、よく研究されたマインドフルネスと自己への思いやりの構成概念と重なります。
3. 没頭できる価値ある活動の中で自分を見失う
   意味のある活動に深く没頭し、自己意識が消え去るようにする。
   自己超越:自己を超えて
4. 目標を追求しながら自律性の感覚を守る
   コーチや上司、パートナーが関わっていても、目標を自分自身のものとして保ち続ける。
   自己一致目標を実践する
5. セルフ・リーダーシップを築く
   反応的なパーツからではなく、セルフから導くことを日々のデフォルトにする。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
6. エゴ自己との同一化を緩める練習をする
   完全にそのものになりきることなく、自分の思考、感情、役割を観察する力を鍛える。
   永遠の哲学を実践する
7. 記録疲れを防ぐために計画的なモニタリング休止を取る
   持続的な自己モニタリングは燃え尽きを生む——明確な再開ルールを伴う計画的な短い休止が放棄を防ぐ。
   自己モニタリングを実践する
8. セルフの質が存在するときにそれを認識する
   自分が今セルフの中にいる(落ち着いて、好奇心があり、思いやりがある)ことを見分ける方法を学び、そうでないときに気づけるようにする。
   IFSセルフ・エナジー、実践的に
9. セルフにアクセスする
   癒しの導きが起こる、穏やかで好奇心にあふれ思いやりのある核を見つける。
   内的家族システム（IFS）を実践的に理解する
10. 自己消去なしにエゴ中心性を減らす練習をする
    自己への没頭を一時的に脇に置きながら、完全に行動する能力を発達させる。
    マズローの自己超越を実践する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 頭に掴まるものがなくなった途端、指示と自問自答であふれかえる→
• 絶え間ない自意識が静まるのは、自分にとって大切なことにあまりに深く没頭して、自分をすっかり忘れているときだけだ — そういう時間をもっと増やす形で生活を組みたい。→
• これは以前は自分が望んでいたことだったのに、上司が追跡し始めて、誰かがいつも進捗を確認するようになってから、誰かのためにやる雑用に変わってしまった→
• 座って本気で向き合えば、あの穏やかで地に足のついた場所を見つけられるのに、現実の生活がつつくとすぐにまた乗っ取られてしまう — それは危機のときだけ現れる。→
• 考えや気持ちと完全に一体化してしまう — 私は失敗者だ、私は怒っている — 私と考えのあいだに隙間がないから、自己イメージへのあらゆる衝撃が、私の存在全体への脅威のように降りかかる。→

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