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コーチングプラクティス： やめる 考えすぎ 幸福

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役立つかもしれないプラクティス

  1. セットポイントを動かすと研究が示すものに投資する
    人間関係、自律性、意味を優先する——持続的な幸福と最も確かに結びついている3つの要因だ。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する
  2. 快楽予測の誤りを修正する
    快楽を求めて重大な決定を下す前に、似たようなことが歴史的に予測したウェルビーイングを実際にもたらしたかを確認する。
    エピクロス派の哲学:実践的な幸福
  3. 知足と向上心を同時に持ち続ける
    達成に自分の知足を条件づけることなく、目標を追い求める。
    サントーシャ:知足の実践
  4. 満足を目標に先送りするのではなく、今この瞬間に十分に関与する
    幸福感を未来の目標達成に結びつけることは、幸福を確実に先送りし、現在のパフォーマンスを低下させる。
    ゴール・フリー・リビング:プロセスが目的地に勝る時
  5. アタラクシアを実践する:不安の源を取り除く
    不安なベースラインの上に快楽を積み上げるのではなく、慢性的な背景不安の源を特定し対処する。
    エピクロス派の哲学:実践的な幸福
  6. 目標において快楽適応を見込んで計画する
    目標を達成することによる幸福の高まりは、あなたが思っているより速く消える——それを念頭に置いて目標を設計する。
    感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
  7. 意図的な味わいで適応を遅らせる
    すでに持っているものからより多くの幸福を引き出すために、その瞬間のポジティブな経験に能動的に注意を向ける。
    快楽のトレッドミルを実践的に理解する
  8. 反芻思考の引き金と、それが約束するものを特定する
    自分特有の反芻パターンの引き金、想定される利点、コストを地図化する。
    反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
  9. 快楽のトレッドミルを実践的に理解する
    快楽のトレッドミルとは、ポジティブあるいはネガティブな人生の出来事の後、人間がほぼ安定した幸福のレベルに戻る傾向のことを説明している——つまり、持続的な幸福のために外的な成果を追い求めることはほとんど無駄だということだ。ブリックマンとキャンベル以来の研究は、そのセットポイントは現実のものだが固定されたものではないことを示唆している:意図的な実践(感謝、味わうこと、多様な経験)がそれを控えめに引き上げることができる。
  10. 気分を台無しにする思考をとらえる
    静かに楽しみを妨害する思考に気づき、それを脇に置く。
    サヴァリング(味わい):良いことをもっと引き出す

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