聖書でいう考えすぎとは：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 反芻思考の引き金と、それが約束するものを特定する
   自分特有の反芻パターンの引き金、想定される利点、コストを地図化する。
   反芻思考焦点化CBT(RFCBT)を実践的に理解する
2. 思考を忘却の雲に押し込む
   聖なる思考も含めて、あらゆる思考を自分より下に置き、意識から押し出す。
   不可知の雲：概念を超えた観想
3. 脱同一化マインドフルネスを実践する
   脱同一化マインドフルネス(デタッチド・マインドフルネス)は、エイドリアン・ウェルズがメタ認知療法の中で開発した、思考を関与せず、分析せず、信じることなく観察する心の姿勢である——雲がどれも追いかけずに漂い去るのを見るように。これは、不安やうつを駆動する延々と続く反芻と心配を直接標的にしており、MCT全体を支持する臨床試験のエビデンスが増えつつある。
4. 改善した注意を使ってメタ認知的信念を観察する
   過度に考え込むことを駆動する信念に——それに従うのではなく——注意コントロールを応用して気づく。
   注意訓練法(ATT)を実践する
5. 認知の歪みを見つける
   破局化、全か無か思考、心の読みすぎといった繰り返し現れる思考の誤りを学び、見た瞬間にラベルをつける。
   認知行動療法（CBT）を実践的に理解する
6. 早すぎる評価をせずに解決策を生み出す
   評価する前に、できるだけ多くの潜在的な解決策を列挙する。
   問題解決療法 実践ガイド
7. 判断せずにすべての思考を手放す
   すべての思考――心地よいものも不快なものも、些細なものも深いものも――を関与せずに通り過ぎさせる。
   センタリング・プレイヤー:トマス・キーティングのメソッド
8. 仮定の心配を手放す練習をする
   行動できない「もしも」の心配については、それを認め、優しく注意を方向転換する。
   ワリー・ツリー(心配の木)
9. 思考する者を観察する
   自分自身の思考を、その中に迷い込むのではなく、目撃者として観察する。
   『ニュー・アース』ではなく『いまここに生きる』を実践する
10. すべての懸念を自分の統制内か統制外かに分類する
    どんな困難にも反応する前に、診断的な問いを立てる。「これは実際に自分の影響の範囲内にあるか。」
    実践の枠組みとしての平安の祈り

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• ずっと考え続けてしまうのは、十分考え抜けば答えが出ると心のどこかで信じているから→
• 祈ろうと静かになった途端、頭がいっぱいになる→
• 心のどこかで、問題をぐるぐる考え続けるのは責任ある態度で、心配することが自分を守ってくれていると信じている→
• ひとつの悪い瞬間で、私は飛んでいく — 完全な大惨事だ、私はいつも全部を台無しにする、きっと私は価値がないと思われている — 私の心が何度も同じ飛躍をしているのが分かるのに、止めるのに間に合うように、どの手を使っているのか、一度もつかめない。→
• これにどう対処するか、思いつくのは二つくらいで、どっちも絶望的に思える→

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