コーチングプラクティス： EMDRでトラウマ記憶を標的にする

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「EMDRでトラウマ記憶を標的にする」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. トラウマ記憶を特定しターゲットにする
   具体的な記憶と、その最悪の瞬間(「タッチストーン」)、そしてそれが植え付けた否定的な信念を特定する。
   EMDR:眼球運動による脱感作と再処理法
2. 自分の説明の中の三つのP（Permanence, Pervasiveness, Personalization）を特定する
   挫折の説明が永続的か、全般的か、個人的かをチェックし、それぞれがどれだけ正確かを見る。
   学習性楽観主義：セリグマンのABCDEメソッド
3. 過度の一般化
   ひとつ、あるいは少数の否定的な出来事から広範な結論を導く。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
4. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
5. 私たちを乱すのはものではない
   「人は物事によってではなく、物事についての自分の判断によって乱される」
   実践の手引きとしてのエンケイリディオン
6. 三つの会話をほどく
   何が起きたか、感情、アイデンティティの利害を分ける——絡み合っており、それぞれ異なる扱いが必要だ。
   難しい会話を実践する
7. 帰属を全般的ではなく具体的にする
   失敗の説明を、それが起きた領域内にとどめる——それが自分全体についての判決へと広がるのを許さない。
   帰属再訓練を実践する
8. 自分に見えていないものを忘れない
   その背後にある圧力をまったく見ないまま、相手の行動のごく一部に反応している。
   寛大な解釈
9. 個人化と自己責任化
   部分的または完全に自分の制御外にあった否定的な出来事について、過度に個人的な責任を負う。
   認知の歪み：不安とうつの背後にある思考の誤り
10. 恥を感じているか罪悪感を感じているかにラベルをつける
    「自分がしたことについて気分が悪いのか、それとも自分自身についてなのか?」と問う。
    恥と罪悪感:その違いがすべてを変える理由

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。