なぜ仕事をこんなに先延ばしにしてしまうのか？今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「なぜ仕事をこんなに先延ばしにしてしまうのか」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. パターンを特定するために先延ばしのエピソードを追跡する——自分を裁くためではなく
   自分自身の先延ばしについてのデータは、それについての罪悪感よりも有用である。
   セルフ・フォーギブネスと先延ばし
2. 現在の自分と、その結果に直面する未来の自分をつなげる
   先延ばしは未来の自分を、混乱を処理してくれる他人であるかのように扱う。その人物を現実にする。
   感情調整としての先延ばし
3. 機能的な先延ばしと機能不全の先延ばしを区別する
   ある種の遅延は合理的な段階づけの仕組みである——本当に待つ必要があるものを見極める。
   構造化された先延ばしを実践に活かす
4. 完璧主義が引き起こす嫌悪感を特定し減らす
   完璧主義は、達成不可能な基準まで賭け金を引き上げることで、タスク全体を始めることを嫌悪的にする。
   タスク嫌悪感と先延ばし
5. 遅延の後には自己批判ではなく、構造化された自己への思いやりを使う
   先延ばしに自己批判で応じることは、より少ない先延ばしではなく、より多くの先延ばしを予測する。
   先延ばし方程式を実践する
6. アンスケジュールを使う：仕事の前に余暇をスケジュールする
   まず保証された余暇と社交の時間をブロックし、それから残りに仕事を当てはめる。
   『ナウ・ハビット』を実践する
7. 慢性的な遅延が積み重なる健康とウェルビーイングへのコストを認識する
   慢性的な先延ばしは健康行動である——長期的なコストは締め切りの見逃しを超えて広がる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
8. 先延ばしの長期的な結果を今すぐのものとして感じさせる
   現在志向はタスク先延ばしの認知的な原動力である——未来のコストを今のものとして感じさせる。
   タスク嫌悪感と先延ばし
9. バックログを体系的に処理する
   古い未完了のタスクを、永遠に優先順位をつけ直し続けるのではなく、順番に処理していく。
   ドゥー・イット・トゥモローを実践的に理解する
10. 自分の先延ばしを怠惰ではなく防御戦略として理解する
    自分の先延ばしが何の脅威から自分を守っているのかを特定する——通常は失敗や判断への恐れです。
    『ナウ・ハビット』を実践する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 同じ種類のことをずっと先延ばしにしているのに、何が引き金なのか全然わからない→
• 何かを先延ばしにすると、それが消えてなくなったように感じる→
• 自分の先延ばしを全部ひとまとめに「先延ばし」と呼んで、一つひとつ全部に後ろめたさを感じている→
• 始められないのは、一部の私が、すばらしいものに仕上げなきゃいけないと知っているから、そして荒い最初の試みは私が十分じゃない証拠みたいに感じるから→
• また締め切りを逃して、今は自分をどうしようもないダメ人間だと呼ぶ堂々巡りにはまっている→

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